お人形のようなパッチリ二重は女子の憧れ！でも、毎朝アイプチやテープなどでせっせと二重を作るのは、時間と手間がかかる大変な作業です。

「面倒な作業はイヤだけど、パッチリ二重になりたい！」そんなあなたの願いを叶えるのが、一重や奥二重をパッチリ二重まぶたにする美容整形手術です。色々な美容整形手術の中でも「プチ整形」は、メスを使わず、腫れも比較的小さいことから、人気の高い整形手術。でも整形手術ってちょっと不安になりますよね？

プチ整形とはどういうもので、どのようなことに注意すれば良いのでしょうか？

メスを使わないプチ整形

まぶたの美容整形手術は、「整形」と「プチ整形」にわけられます。この二つの整形手術の一番の違いは「メスを使うかどうか」です。

「整形」はメスを使ってまぶたを切開し、理想のまぶたにするためにデザインしていきます。これに対して「プチ整形」はメスを使いません。埋没法という手術で、医療用の針と糸を使い、糸でまぶたの内側を留めることによって二重のラインを作ります。この糸を抜けば元のまぶたに戻すことも可能です。手術自体は短時間で終わるため、もちろん日帰りです。そしてダウンタイムも短く、まぶたの腫れは2～3日程度で引くことがほとんどなので、極端に長い休暇を取る必要はありません。このため、二重まぶたのプチ整形は「気軽に二重になれる方法」として、美容整形手術の中でも人気のある手術となっているのです。

プチ整形の費用は？

二重まぶたのプチ整形の費用は、「何箇所糸で留めるか」によって変わります。いわゆる「2点留め」「3点留め」というものです。2点留めのおおよその相場は、両目で10万円前後です。3点留めになるとこれよりも割高になるクリニックが多いようです。しかし、これよりも極端に安い、それこそ相場の半額ほどの費用で手術を行っているクリニックも見受けられます。美容整形手術は自由診療なので、クリニック側が料金を設定することができます。そのため、料金はクリニックによって違いがあるのは当然なのですが、これほどまでに金額が違うのはなぜなのでしょうか？

考えられる理由の一つに、麻酔費用やアフターケア費用が別料金になっているケースがあります。プチ整形はメスを使わない手術ですが、まぶたに針を刺すわけですから、さすがに麻酔なしの手術は現実的ではありません。ホームページなどに記載されている費用には何が含まれているのかいないのか、アフターケアを含めた費用の総額がいくらになるのか、問い合わせやカウンセリングの時点でしっかりと確認しましょう。

クリニック選びで注意したいこと

プチ整形で、失敗せずに二重まぶたをゲットするために大切なのはクリニック選びです。正確に言うと「クリニック選び」ではなく「ドクター選び」です。

実績数をチェック

美容外科クリニックの広告に記載されている手術の「実績数」。これは、クリニック全体での実績数であり、ドクター一人あたりの実績数ではありません。大手の美容外科クリニックには、多数のドクターが在籍しているため、実績数の数だけ見ると多く感じるかもしれませんが、ドクター一人あたりの手術の実績数はそこまで多くない場合があります。また、そのように多くのドクターが在籍しているクリニックには、ベテランドクターもいれば、経験が浅いドクターもいます。実績数をクリニック選びの参考にしたい場合は、クリニックの実績数ではなく、ドクターの実績数に着目するようにしましょう。

ドクターの経歴をチェック

そして、美容外科のドクターの中には、他の科から美容外科に転向してきているドクターもいます。美容外科のドクターは、手術の腕の良さはもちろんですが、それ以外にも美的センスが求められます。クリニックによっては、ドクターのプロフィールを公開しているところもありますので、是非ドクターの実績数と併せて、美容外科歴もチェックしてみてください。

クチコミをチェック

この他にクリニックやドクター選びの参考にしたいのがクチコミです。実際にクリニックに行った人、プチ整形をした人の生の声が聞けるため、非常に参考になる材料です。しかし残念なことに、ネットなどに書き込まれているクチコミは、100％信用できるものではありません。良いクチコミ、悪いクチコミ、100％信用するのではなく、あくまでも「参考」にする程度に留めておき、最終的にはカウンセリングなどに行ってみた時の、自分が感じた感情を大切にしましょう。

プチ整形は納得のできるクリニックで

簡単にパッチリ二重になれるプチ整形。メスを入れる整形手術よりも費用が安く気軽にできるとはいえ、失敗は避けたいものです。そのためにはしっかりと事前に、費用やクリニック、ドクターを比較し、できれば複数のクリニックでカウンセリングを受けてみましょう。その際に、費用やドクターの経歴、自分とのフィーリングなどを確認し、自分自身が納得できるクリニックでプチ整形をすることが、理想の二重まぶたを手に入れるための近道となるのです。

薄着の季節がやってくると、肌荒れやハミ肉、ムダ毛など、目に見える部分のケアは一生懸命するものです。それと同じぐらい力を入れて対策をしたいのが「体臭」です。体臭は目には見えませんが、目に見える部分以上にしっかりとケアをしないと、気が付けば自分の周りから人がいなくなった…という悲しいことが起こってしまうかもしれません。

そもそも体臭は自分では気づきにくいもの。「臭っていない」と思っているのは自分だけで、周囲の人は言えないだけで、あなたのニオイが気になっているかもしれません。まずは、体臭の原因を知って、正しくケアしましょう。

汗によるもの

体臭というと一番に思いつくのが汗のニオイではないでしょうか？この汗を分泌するのが「汗腺」です。汗腺には「エクリン腺」と「アポクリン腺」の2種類があり、分泌される汗の成分やニオイに違いがあります。

まず「エクリン腺」。ここから分泌される汗の成分はほぼ水分です。暑さや辛さで出る汗や、緊張から来る冷や汗などはここから分泌されています。エクリン腺から分泌される汗はほぼ無臭ですが、汗をかいたにも関わらず放置してしまうと、雑菌が繁殖して体臭が発生してしまいます。

そしてもう一つの汗腺「アポクリン腺」。エクリン腺から出る汗がほぼ水分なのに対して、アポクリン腺から出る汗には、水のほかにタンパク質、脂質、脂肪酸などの成分が含まれています。これがニオイの原因となりやすい成分で、人によっては強いニオイを発してしまうのです。

汗による体臭を抑えるのに効果的なのは、菌の繁殖、増殖を防ぐことです。汗をかいたら、こまめに汗拭きシートなどで拭き取り、清潔な状態を保つことが一番です。また、体の中でもワキは、汗腺が集まっているため、汗をかきやすい場所です。制汗剤などでケアをすることはもちろんですが、ムダ毛の処理をして、通気性、吸水性に優れている素材の服を着るなどして雑菌の繁殖を防げば、ニオイをかなり軽減できるでしょう。

生理周期によるもの

生理前や生理中に体臭が気になると言う人もいると思いますが、これは女性ホルモンが影響しています。生理前や生理中になると、皮脂分泌を抑える働きをする女性ホルモンが減少し、皮脂腺の働きが活発になります。また、特に生理前は体温が高くなることから、汗をかきやすくなり、これらの皮脂や汗が臭いの原因を作っていると考えられます。ニオイが気になる期間は、普段よりもこまめに汗を拭いたり、制汗剤でケアをするなど、意識的に体臭対策をしましょう。

また、女性特有の体臭の悩みで多いのが、デリケートゾーンのニオイ。特に生理周期によって量が変化するおりもの、そして経血はニオイの原因になりやすく、悩みの種ですね。おりものや経血には、雑菌が好む栄養素がたくさん含まれています。このため、何時間もおりものシートやナプキンを替えずに不衛生な状態のままにしておくと、雑菌が増殖してイヤーなニオイを発生させてしまうのです。

このことから、デリケートゾーンのニオイを抑えるためには、シャワートイレのビデを使い、こまめにナプキンやおりものシートを替えて、できる限り清潔に保つようにすれば、菌の増殖を抑えることができ、ニオイの軽減に繋がります。

加齢によるもの

「おじさんは臭い」というのはよく聞きますが、実は30代以降の女性も、徐々に加齢臭で悩む人が増えていることをご存知ですか？30代以降になると、皮脂分泌を抑える女性ホルモンが減少し、男性ホルモンが活発になり、女性も少しずつ皮脂が増えていきます。その皮脂に含まれる成分が酸化したり、皮膚に棲んでいる常住菌に分解されることによって、「ノネナール」というニオイの原因成分が生成され、あの独特の「加齢臭」となるのです。

乱れた食生活は体臭の原因となります。特に皮脂の分泌の酸化によってニオイを発生させてしまう加齢臭は、食生活によってはよりニオイを強くしてしまいます。まず、脂肪分の多い食事を摂りすぎると、肥満や生活習慣病のもとになるのはもちろんですが、分泌される皮脂の量も増えます。皮脂の酸化によってニオイを発生させてしまう加齢臭。皮脂量が増えれば当然、体臭は強くなります。また、タンパク質の摂り過ぎも、腸内環境の悪化を招き、便のニオイや体臭を強くしてしまいます。偏った食事を見直し、脂肪やタンパク質の摂り過ぎに注意するだけでも、体臭の軽減が期待できます。

体臭ケアはエチケット

「スメハラ」という言葉があるように、強い体臭や香水などのニオイは、今ではハラスメントの一種と考えられています。体臭のケアは今やエチケットです。そして特に体臭については、例え仲の良い友人であっても指摘しづらいものですし、指摘された方は相当なショックを受けてしまうものです。そうならないためにも、目に見える部分のケアと同じように、体臭も普段から意識的にケアをしたいものですね。

今注目のしらたきダイエット。これまで、リンゴダイエットのような、単品の食品を食べ続けるというダイエットが流行ってきましたが、さすがに一つの食品をひたすら食べ続けるというのは栄養も偏りますし、なんと言っても飽きてしまって長続きしないものです。

「しらたきダイエット」というと、しらたきだけをひたすら食べ続けなくてはいけないようなイメージがありますが、しらたきだけを食べる単品ダイエットではありません。しらたきダイエットは美味しく続けることができるダイエットなんです。

ダイエット向きの食品「しらたき」

こんにゃくゼリーがダイエッターから支持をされていることからもわかるように、こんにゃくは低カロリーで腹持ちも良く、非常にダイエットに適した食品であることは皆さんご存知だと思います。今回の主役「しらたき」の原料は、こんにゃくと同じコンニャクイモです。このことからも、実はしらたきはこんにゃくと同じダイエット向きの食品であることがわかりますね。

しらたきの驚きの効果

では、そんなダイエット向きの食品、しらたきにはどんな効果があるのでしょうか？

とにかく低カロリー

しらたきはこんにゃくと同じ原料から作られているわけですから、もちろんとても低カロリーでヘルシーな食品です。そのカロリーは、100gあたりなんと6kcal！白米は100gあたり168kcalですから、その低さは歴然！そして糖質は100gあたり0.1g（白米は100gあたり36.8g）！しらたきは95％が水でできているため、こんなにヘルシーなのです。これならお腹いっぱい食べても安心です。

豊富な食物繊維

95％が水でできているしらたき。残りの5％のほとんどが食物繊維なんです。100gあたりの食物繊維含有量は2.9g（白米は100gあたり0.3g））。しかも、しらたきに含まれている食物繊維は、水に溶けにくい不溶性食物繊維。不溶性食物繊維は、水分を吸収して膨らみ、腸を刺激して蠕動運動を促し、排便させる働きをします。このため、「満腹感を得やすい」「便秘を解消する」という、ダイエット中の女性には嬉しい効果が期待できるのです。

しらたきダイエットのやり方

低カロリーで食物繊維もたっぷり！お腹もいっぱいになるしらたきですが…さすがに毎食毎食、味の無いしらたきだけをすするのはツライものがありますよね？でもしらたきダイエットは、最初に触れた通り、「美味しく続けることができるダイエット」です。さて、どうやって美味しくダイエットをするのでしょうか？

主食をしらたきに置き換える

1日1～2食、主食をしらたきに置き換えるだけの方法です。一番違和感なく食べられるのが、「しらたき入りご飯」です。材料はお米一合（150g）、しらたき50g。(お米としらたきの割合が「3：1」になるように)

作り方は簡単！しらたきを水洗いした後、空煎りして細かいみじん切りにします。そしてお釜にお米と、1合の線まで水を入れて、そこにみじん切りにしたしらたきも入れます。最後に、軽く混ぜてから炊飯のスイッチをON！

これででき上がりです。しらたきでカサ増しし、そして満腹感を得られるので、お米をたくさん食べなくてもお腹いっぱいになります。お茶碗1杯あたりのカロリーは、白米だけの場合は252kcalですが、しらたきご飯だと198kcal。しらたきの割合を増やせば、もっとカロリーを減らすことができます。そしておかずは自由に食べてOK。これなら続けられますね。また、この他にもパスタやラーメン、うどんやそばなどの麺類の代わりにしらたきを置き換えるのも、簡単でおすすめです。

おかずにしらたきを混ぜる

ダイエッターの中には、「とにかく白いお米が大好きで、お米にしらたきなんて混ぜたくない！」と思っている人、意外と多いと思います。そんな人は、しらたきをおかずの中に混ぜてカサ増しをするという方法もあります。肉じゃがや肉豆腐にしらたきは合いますし、しらたきをみじん切りにして、ハンバーグのタネに混ぜても良いでしょう。みじん切りのしらたきをキーマカレーに混ぜても美味しいかと思います。しらたきは味にクセが無いので、比較的どんな料理にもなじみます。主食を死守したい人は、是非おかずにしらたきを混ぜてカサ増ししてください。

このように毎日の食事の1～2食をしらたきメニューに置き換えることによって、摂取カロリーを抑えつつ、腸の働きを整えながら、健康的に痩せることができるのです。

しらたきダイエットの注意点

いくら早く痩せたいからと言って、しらたきの割合を増やしすぎたり、しらたきだけを単品でひたすら食べるようなことはしないでください。しらたきに含まれている食物繊維は不溶性食物繊維なので、一度に大量摂取すると、腸の中の水分を吸収しすぎて、逆に便秘を引き起こしてしまったり、ひどくなると腸閉塞の危険も。置き換えは1日1～2食程度にし、しらたきの一日の摂取量は、多くても250g程度に留めましょう。

今日から美味しくダイエット

しらたきダイエットは、主食やおかずをしらたきに置き換えるだけの簡単ダイエットです。味にクセのないしらたきは、ご飯やおかずに混ぜても違和感がほとんどありません。そしておかずは何も食べてもOKなので、誰でも苦痛なく、長く続けられます。しらたきはスーパーで安く手に入れることができる食材ですし、作り方もとても簡単です。「ダイエットは明日から」と先延ばしせずに、是非今日から始めましょう！

暖かくなってきましたね！コートを脱げる春は、オシャレにも気合いが入りますよね！そんな春にぴったりな花柄のワンピース。オシャレ女子なら1枚は持っておきたいアイテムです。でも、花柄ワンピースといっても色んな花柄があります。そして丈や形も様々で悩んでしまいますよね。人によっては、「女子力が高すぎて私には似合ない…」と敬遠してる人もいるかもしれません。

一昔前は、「花柄のワンピース」というと清楚でクラシカルな印象でしたが、今はロマンチックにもカジュアルにも着回せるコスパ優秀アイテムです。春に欲しい花柄ワンピース、どんなものを選んで、どうすれば上手に着回せるでしょうか？

体型によって似合う花柄がある

あなたはどのような体型でしょうか？身長や体型によって似合う花柄が変わります。

身長が低めの人

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身長が低めの人は、小さい花柄を選ぶようにしましょう。そして鮮やかで明るめの花柄の方が小柄感を緩和してくれます。ベースがダークトーンの小花柄は、甘さは抑えてくれますが、小柄感と華奢さを際立たせてしまいます。明るい花柄で甘さが気になる場合は、ワンピースと合わせる他のアイテムなどで甘さを調整しましょう。

身長が高めの人

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身長が高めの人は小花柄も似合いますが、せっかくなら大きな花柄を。体型をスッキリと見せてくれて、足長効果もあります。大きな花柄の方が落ち着いた雰囲気を醸し出すので、アラサー以降の女性や、大人っぽさを出したい人にもおすすめです。

ぽっちゃりさん

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ぽっちゃりさんは、ベースカラーと花柄の色のコントラストが強い花柄を選びましょう。ベースカラーは淡い色や白を選ぶと、重くなりすぎません。そして肝心な花柄ですが、大小様々な大きさで、原色でハッキリした色の、たくさんの花が咲き乱れるような柄の方が体型をスッキリとカバーしてくれます。

誰でもできる簡単着回し

花柄のワンピース、1枚で勝負するのも素敵ですが、せっかくですから色々なコーディネートで上手に着回したいものです。ここでは花柄ワンピース初心者でもできる、簡単着回しコーデをご紹介します。

花柄ワンピース+デニムジャケット

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春とはいえ、肌寒い日も結構ありますよね？そんな時はデニムジャケットと合わせてみてください。花柄ワンピースとデニムジャケット、一見チグハグな組み合わせに思えますが、実はとっても好相性。デニムジャケットを着るだけで簡単に、甘すぎない、でもガーリーテイストもしっかり残る「今風」のファッションに大変身します。黒系のブーツと合わせれば一気に辛口に。スニーカーやサンダルならカジュアルに。最近流行のオーバーサイズのものよりも、ジャストサイズのデニムジャケットの方が、ワンピースのキレイなAラインのシルエットを生かすことができます。デニムジャケットの他、ミリタリージャケットやレザージャケットとも好相性。比較的どんな花柄、どんな形のワンピースでも合わせやすいコーディネートです。

花柄ワンピース+パーカー+スニーカー

やはり肌寒い日に大活躍するのがパーカーです。パーカー、スニーカーと合わせることで、クラシカルな花柄ワンピースが一気にカジュアルに！短めの丈の方がカジュアル度がアップします。

フロントオープンでロングカーディガン風に

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ロング丈の花柄のワンピースは、フロントをオープンにすればふんわりとしたロングカーディガン風に。花柄の雰囲気を生かすために、下に着るのは「無地のカットソー+デニムのパンツ」などのシンプルコーデがおすすめ。

キャミワンピもインナーやデニムと合わせて

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真夏にしか着れないと思われがちな花柄のキャミワンピ。そんなキャミワンピも、いつも着ているインナーやアウターを合わせるだけで、重ね着コーディネートが完成です。

また、夏仕様のキャミワンピは透け感があるものが多いですが、ワンピースの下にデニムパンツを履いてもカジュアルな今風コーデになります。

花柄ワンピース、これはNG！

かわいくて着回ししやすい花柄ワンピースですが、「それはちょっと…」と周りに思われてしまうことがいくつかあります。

柄×柄

「あえて柄×柄を合わせる！」なんて言葉をたまに見たり聞いたりしますが、これはオシャレ上級者のなせる業。個性をバリバリ前面に出したい人は別ですが、花柄と別の柄を合わせるのはかなりリスキーです。一歩間違うとセンスを疑われてしまうかもしれないので要注意です。

アラサー以降の花柄ミニワンピ

花柄のミニ丈のワンピース、とってもかわいいですよね？ただ、花柄ミニワンピは幼さが全開になってしまうアイテムです。残念ながら、ファッションには「年相応」というものがあります。30歳過ぎた女性がかわいい花柄のミニワンピを着ていると、ちょっとビックリされちゃうかもしれません。

今年は是非、花柄ワンピースにチャレンジを

女子力の高い花柄ワンピースは、1枚だけで着ようとするとちょっと勇気のいるアイテムかもしれませんが、アウターや他のアイテムと合わせることで、甘さを抑えてカジュアルにもボーイッシュにも変身できる優秀アイテムです。着回し方に悩んでいたり、今まであまり着たことがなかった人も、今年は是非色んな花柄ワンピースのコーディネートを楽しんでみてくださいね！

これから薄着の季節がやってきます。冬の間、苦しいダイエットをしたり、しっかりお肌のお手入れをしてきた人は、その成果を発揮できる楽しみな時期です。…でも…何か足りない…。そう、人によっては「サイズが足りない！！！」と嘆いているかもしれません。寄せて上げる、バストをキレイにデザインしてくれるブラもありますが、なんとか自前の谷間を作りたいものですよね？なんとか夏までに少しでもバストアップしたいあなたに、バストアップの方法をいくつかご紹介します。

バストが大きくなる仕組み

バストアップの方法をご紹介する前に、そもそもバストはどういう仕組みで大きくなるのか知っていますか？

乳腺と脂肪

物凄くざっくり言ってしまうと、バストは10％の乳腺と90％の脂肪でできています。乳腺が増えれば、その乳腺の周りに脂肪がついていくので、乳腺を発達させればさせるほど脂肪も増え、結果としてバストが大きくなるという仕組みです。

「妊娠したらおっぱいが大きくなった」という話を一度は聞いたことがあると思います。これは、妊娠中や授乳中は乳腺が発達し、脂肪がどんどんつくためなんです。つまり、効率よくバストのサイズを大きくするためには、この乳腺を発達させる必要があります。

クーパー靭帯（じんたい）

聞きなれない名前の組織かもしれませんが、クーパー靭帯もバストアップに一役買ってます。

クーパー靭帯は簡単に言うと、バストが垂れないように、乳腺を皮膚や筋肉につなぎ止めて釣り上げている繊維組織です。バストを今の位置でキープするために大切なクーパー靭帯。しかし、ゴムのように伸び縮みしたり、場合によっては切れてしまうことがあります。しかも、一度伸びたり切れてしまったクーパー靭帯は元に戻らないため、これを防ぐ必要があります。

大胸筋

これはもう有名ですね。バストを大きくしたい女子なら一度は体の前で手を合わせる”合掌のポーズ”をしたことがあるのではないでしょうか？大胸筋は大事なバストの土台。ここが衰えてしまうと、バストの下垂が進行してしまいます。クーパー靭帯同様、美乳をキープするために必要な筋肉です。

バストアップの方法

「乳腺を発達させて、クーパー靭帯と大胸筋の衰えを防げばバストアップできる！」ということはわかりました。では、具体的にどのようなことをすればバストアップができるのでしょうか？

とにかく大切！「睡眠」

「成長ホルモン」って聞いたことありますか？だいたい10代～20歳前後に最も多く分泌されるホルモンで、乳腺の発達も促します。

この成長ホルモンは主に睡眠中に多く分泌されますが、ただ寝れば良いというわけではありません。睡眠のゴールデンタイムと言われている22時～2時の間に多く分泌されるので、できるだけ夜更かしせずに、この時間に睡眠を摂るようにしましょう。

また、成長ホルモンは年齢によって分泌量に差はありますが、一生涯に渡って分泌されるので、アラサー以上の女子もできるだけこの時間に睡眠を摂れば、乳腺の発達が期待できるかもしれません。

そして、乳腺の発達には女性ホルモンの「エストロゲン」も深く関わっていると考えられています。エストロゲンを増やす方法として、エストロゲンと同じ構造を持つ「大豆イソフラボン」の摂取、バストアップサプリの摂取などが挙げられますが、ここでも重要なのは「睡眠」です。このエストロゲンの分泌が増えるのも、睡眠のゴールデンタイムなのです。乳腺の発達と睡眠は切っても切れない関係なのです。

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女性ホルモンをバランス良く増やす方法は？サプリメントを選ぶポイントは？

目指せ美乳！「マッサージ」

バストをマッサージすることで血行が良くなり、ハリを取り戻せる他、バストに必要な栄養やエストロゲンをしっかりと乳腺に届けることができると考えられています。

また、乳腺が刺激され、女性ホルモン分泌を促進できるという嬉しい効果も！マッサージをする際には、オイルなどを使い、優しく行いましょう。力を入れ過ぎると、皮膚を刺激してしまうだけでなく、大事なクーパー靭帯を傷つけてしまう恐れもあります。

絶対に垂れさせない！「大胸筋トレーニング」

大胸筋トレーニングとして有名な方法の一つは、多くの人がご存知の「合掌のポーズ」。地面と腕が水平になるように、体の前で両掌を合わせて、強く両手を押す方法です。

そして、もう一つ効果的なのは「腕立て伏せ」です。腕立て伏せと言っても、膝をついた状態でOK。

肩幅よりちょっと広めに開いて腕をつき、膝を床につけ、つま先は上げた状態で腕立て伏せをしましょう。いくら大胸筋を鍛えたいからと言って、気合いを入れて運動部で行っているような本格的な腕立て伏せをする必要はありません。大胸筋を鍛え過ぎてしまうと「胸板」が厚くなり、厚みのあるたくましい胸になってしまうので注意が必要です。

補助的にエステを使っても

睡眠やマッサージ、大胸筋トレーニングを全て自力で頑張って美乳を目指すのも素敵ですが、補助的にエステティックサロンなどで行っているバストマッサージなどのトリートメントメニューを利用するのもお勧めです。マッサージはやはりプロが行う方が効果が出やすいですし、何といってもリラクゼーション効果があり、ストレス解消にも繋がります。バストに限らず「美」にストレスは大敵！たまにはご褒美的に、エステに行ってみるのも良いかもしれません。

バストアップは続けることがカギ

できればすぐにでも大きくしたいバストですが、自力でいきなり「ボンッ」と大きくするのは無理というもの。美しいバストを手に入れるには、夜更かしをしない規則正しい生活をし、バストのお手入れやトレーニングを継続することが大切です。今日から毎日、これらのバストアップの方法を続ければ、水着の季節には今よりもクッキリと谷間のある、美しいバストになれるかもしれませんよ。

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ダイエットというと、ツライ食事制限や運動がつきもの。そして炭水化物や油、砂糖などは大敵！しかし、「ダメ」と言われると普段よりも「食べたい！」と思ってしまうもの。ダイエット中は常に「美味しいものをお腹いっぱい食べたい！」という欲求との戦いで、結局長続きせずに、効果が出る前に挫折してしまう人も多いのではないでしょうか？ところが、今回ご紹介する「オリーブオイルダイエット」は、そんなダイエットの常識を覆すようなダイエット法なんです。

方法は簡単！オリーブオイルを飲むだけ！

オリーブオイルダイエットのやり方は簡単！なんと痩せたい体重に応じて、毎日大さじ1.5杯～3杯のオリーブオイルを「飲む」だけなんです。料理の中に入れて調理したり、オリーブオイルで体をマッサージしたり…という手間は一切ありません。食事制限や運動も必要ナシ！本当にオリーブオイルを飲むだけというものです。

そもそもオリーブオイルは油の一種。ダイエットの大敵の「油」です。なぜその油の一種であるオリーブオイルに、ダイエット効果があるのでしょうか？

オリーブオイルのカロリーは他のオイルと同じ

「オリーブオイル」というと、カロリーが低い特別な油と感じるかもしれませんが、カロリーはサラダ油やごま油と同じ、大さじ1杯で111kcalです。これを毎日飲むのですから、「え？そんなカロリーの高いものを毎日飲んだら太るのでは…？」と思いますよね？または、「サラダ油やごま油で代用はできないの？」と思う人もいるかもしれません。オリーブオイルのカロリーだけを考えると、ダイエット向きの食材とはとても思えません。しかし、オリーブオイルには他のオイルにはない、たくさんの良い成分が含まれていて、それがダイエット効果を生み出しているのです。

オリーブオイルの嬉しい効果

便秘の解消

特に便秘で困っているダイエッターがオリーブオイルダイエットをすると、まず最初に実感できるのがこの便秘解消効果。オリーブオイルの主成分であるオレイン酸には、「小腸や大腸で吸収されにくい」という性質があります。口から入ったオリーブオイル（オレイン酸）は、小腸で吸収されずに大腸まで届きます。すると大腸を刺激して、大腸の動きを活発にしてくれます。更に、大腸で固まってしまった便に入り込み、滑りをよくする「潤滑油」の働きもします。このようにして、便の排出をスムーズにしてくれるのです。

悪玉コレステロール、中性脂肪の減少

コレステロールは大きくわけて「善玉コレステロール」と「悪玉コレステロール」の2種類があります。オルーブオイルの主成分・オレイン酸は「善玉コレステロールを減らさずに、悪玉コレステロールのみを減らす」という働きをします。またこの他に、オレイン酸は「中性脂肪を下げる」という働きも持っています。コレステロールや中性脂肪は肥満の原因ですが、生活習慣病の原因でもあります。オリーブオイルは、ダイエット効果だけではなく、健康にも良い効果が期待できます。

食欲を抑える

オリーブオイルには食欲を抑える効果があります。これには血中のセロトニン(幸せホルモン)という物質が大きく関係していると言われています。オリーブオイルを摂取すると、血中のセロトニンが増加。オリーブオイルを摂取すると、満腹感が得やすくなり、その結果食欲を抑えることができ、ダイエット効果に繋がるのです。

このような効果が合わさって、「オリーブオイルを飲むと健康的に痩せることができる」と考えられるのです。

オリーブオイルダイエットのやり方

いくら痩せたいからと言っても、たくさんのオリーブオイルを飲めば良いということはありません。カロリー自体は他のオイルと変わらないので、飲み過ぎは肥満の元になります。

オリーブオイルを飲む量

あなたは何kgぐらい痩せたいと思っていますか？減らしたい体重によって1日あたりの飲む量が変わります。

9kg以下…大さじ1.5
9～18kg…大さじ3
18kg以上…大さじ3.5

便秘解消目的のみで飲む場合は、大人で大さじ2杯が推奨されています。

オリーブオイルを飲むタイミング

面倒だからと、朝や夜に一気に必要量を飲むのではなく、1日に飲む量を3回にわけて、朝昼夕の食前1時間前に飲むのが効果的と言われています。食前に飲むことで満腹感を早く得ることができ、食べ過ぎを防ぐことができるのです。

オリーブオイルで美しく、健康に

とっても簡単なオリーブオイルダイエット。オリーブオイルを飲むだけなので、今までダイエットで挫折した人や、時間が無い忙しい人でも続けることができそうですね。でもくれぐれも早く痩せたいからと言って、飲み過ぎには注意！このダイエットは、飲めば飲むだけ早くたくさん痩せるというものではありません。オリーブオイルを飲むことによって食欲を抑えつつ、体の中を調整しながら健康的に美しく痩せるというものです。「カロリーは他のオイルと同じ」ということを忘れずに、適量を守って行ってくださいね。

メイクをする時、鏡を見て毛穴の開きが気になったことはありませんか？一度気になると顔全体の毛穴が気になるもの。思わずファンデーションを厚く塗って頬の毛穴を隠したりしてしまいがち。特に角栓を発見してしまった時は、毛穴に詰まった角栓を毛穴パックで一気に取ったり、ピンセットで引っ張ったり、指でにゅるっと押し出したり…。でもこれらの方法を続けても、毛穴の開きは改善しません。なぜなら、毛穴の開きの原因の根本は、別のところにあるからなんです。

毛穴が開く原因

毛穴が開いている肌は、まさにみかんの皮やいちごの表面のよう。このような肌になってしまう原因はターンオーバー（新陳代謝）の乱れにあります。

肌は、約28日周期でターンオーバーを繰り返して、日々古い肌から新しい肌へと生まれ変わらせています。これと同じように毛穴もターンオーバーを繰り返しています。しかし、このターンオーバーが正常に行われなくなると、古い角質が排出されずにどんどん蓄積して毛穴を圧迫。それが毛穴の開きの原因となると同時に、様々な肌トラブルを引き起こします。ターンオーバーが乱れると、どのようなトラブルが起き、毛穴が開いてしまうのでしょうか？

過剰な皮脂

通常、毛穴から分泌された皮脂は、肌の表面をコーティングして天然の保湿剤の働きをします。しかし毛穴の周辺に、ホコリや落としきれていないメイクなどの汚れ、古い角質等が残っていると、皮脂は肌の表面に出ることができずに詰まってしまい角栓となってしまいます。角栓ができたことによって、肌のターンオーバー（新陳代謝）が乱れ、詰まった皮脂は酸化して更に硬化。毛穴パックなどでゴッソリ取れるような、硬い角栓が形成されていきます。

乾燥

乾燥も毛穴の開く原因を作ります。潤いの無い肌は、「キメ」という肌の表面の凹凸の乱れを招きます。そして、肌のハリも失ってしまいます。これが毛穴の開きを目立たせてしまうのです。特に30代以上の女性の肌は、皮脂の分泌が減少して乾燥しがちです。これによって、肌の乾燥からたるみを引き起こし、鼻や頬の毛穴の開きが徐々に目立つようになります。

また、肌が乾燥して潤い不足に陥ると、これ以上水分が蒸発しないように、皮脂腺が一生懸命皮脂を分泌して肌をコーティングしようとします。こうして皮脂の過剰分泌が起こり、どんどん悪循環にハマっていくことになります。

たるみ

鏡で毛穴の開きを見てみてください。あなたの毛穴の形はまん丸ですか？それとも縦長の楕円形や涙のしずくのような形ですか？よくわからない人は、頬の毛穴が一番わかりやすいかもしれません。

毛穴は本来、丸い形をしています。それが縦長の楕円形やしずくのような形になってしまっているのは、肌がたるんでしまっている証拠です。乾燥や加齢でハリが失われた肌は、重力に逆らうことができずにたるんでしまいます。このたるみが毛穴を縦長に広げてしまうのです。

開いてしまった毛穴対策

開いた毛穴をキレイにするためには、古い角質を排出、そして新しい肌を生み出すターンオーバーを正常に戻すことが先決です。ではどうしたらターンオーバーを正常に戻し、開いた毛穴を改善することができるのでしょうか？

洗顔を見直す

「顔がテカるから」「少しでも余計な皮脂を落としたいから」と、頻繁過ぎるほど洗顔したり、ゴシゴシと擦るように洗ったりしていませんか？実はこれはNG。顔を洗い過ぎたり力を入れて洗うと、保湿に必要な皮脂まで取り除いてしまい、乾燥肌を招きかねません。洗顔の際は石鹸をよく泡立てて、手ではなく「泡」で顔を優しく洗いましょう。

保湿はしっかりと

「なんとなくベタベタするから、夏は化粧水だけで乳液は使わない」「皮脂のベタつきが気になるから、基礎化粧品はさっぱりタイプを使っている」こんな人はいませんか？これも大きな間違いです。しっかりと保湿をしないと、水分の蒸発を防ぐために皮脂は過剰に分泌されてしまいます。洗顔のあとはたっぷりの化粧水と乳液で肌の乾燥を防ぎましょう。

顔のたるみ対策も忘れずに

たるみによって毛穴が開いてしまった場合、たるみを解消するだけでだいぶ毛穴が目立たなくなることも。たるみは加齢や乾燥による肌の弾力の低下や、顔の筋肉の衰えによって起こります。たるみを改善すれば毛穴対策にもなりますし、見た目も若く見えるという嬉しい特典も。たるみが原因で毛穴が広がってしまっている場合は、積極的にたるみ対策も取り入れたいものですね。

あなたは大丈夫？間違った毛穴ケア

毛穴パックでベリベリっと！

顔に水をつけて、ペタッと貼って剥がすタイプの毛穴パック。数分後にベリベリっと剥がしたシートに毛穴の角栓がポコポコついてると爽快ですよね？何分間でも眺めていられます。でもこれは間違ったケアです！確かに一気に角栓はなくなりますが、角栓が抜けた毛穴はどうでしょう？よく見るとポッカリと穴が開いたままです。角栓を一気に抜いても、毛穴は一気に閉じないんです。むしろポッカリと穴が開いてしまったことによって、そこに汚れがあっという間に溜まってしまい、どんどん毛穴が大きくなってしまうという悲しい事態を招くこともあります。

脂取り紙で脂取り放題！

Tゾーンなどに押し当てて剥がした時、しっかりと色が変わっているともう一枚使ってしっかり脂を吸収したくなりますよね？京都のお土産でよくいただく有名店の脂取り紙は、よく脂が取れて愛用している人も多いのでは？気になるテカりを軽く取る程度ならさほど影響はないと思いますが、あまりにも頻繁に完璧に脂を完全吸収してしまうと、肌の乾燥に繋がり、何枚脂取り紙があっても足りなくなるほど、どんどん皮脂が分泌されてしまい、なかなか毛穴をなくすことはできなくなります。

毛穴の開きはすぐには改善しません

鼻や頬の開いてしまった毛穴は、一気に閉じたりなくなることはありません。ましてや、角栓を一気に取っても事態は悪化するばかりです。まずは正しい洗顔で皮膚や毛穴の汚れをゆっくりと取り除き、しっかりと保湿をして、毛穴のターンオーバーを正常な状態に戻すことが大切です。ターンオーバーのサイクルは28日。一朝一夕で毛穴の開きが改善することはありません。しかし、毎日のケアを見直して、地道に続けることで、徐々に毛穴レスな美肌に近づくことができるでしょう。

痩せたい！美肌になりたい！そんな願いを持つ女子の大敵…便秘。

便秘解消と言えば、昔から「食物繊維が便秘に効果がある！」と言われていることから、ごぼうやサツマイモ、レタスなど、これまた昔から「食物繊維食品の定番」と言われているようなものをたくさん食べた経験がある人も多いのではないでしょうか？

しかし、ガンコな便秘はこれだけでは解消できないことも。でも「食物繊維が便秘に効果があるなんてウソ！」と決めつけないでください！食物繊維に効果が無いのではなくて、その「摂り方」が間違っていたのかもしれません。

食物繊維には種類がある

食物繊維とは、人間の消化酵素で消化されない成分で、それ自体に栄養やエネルギーはありません。このことから、かつては「意味のない成分」とされていましたが、食物繊維の働きがわかってきた現在では、生活習慣病予防や大腸がん予防の観点からも、非常に注目されている栄養素です。

さて、そんな食物繊維ですが、「食物繊維」と一言で言っても、実は種類があるんです。水に溶ける「水溶性食物繊維」、水に溶けない「不溶性食物繊維」という二つに分けることができます。この二つの食物繊維の種類と特性を知らないまま、ただひたすら食物繊維が多いと言われている食べ物を食べても、なかなか効果が出ないということは、意外と知られていません。

では、この二つの食物繊維にはどのような特性、効果があるのでしょうか？

水溶性食物繊維の特性、効果

水溶性食物繊維は、水に溶けるとドロドロのゲル状になる特性を持っています。また保水性が高いのも特徴です。この粘性と保水性の高さが、便秘に効果を発揮！腸の中でカチコチに固まってしまった便を水分で柔らかくして、更に滑りやすくする働きをするのです。

また、水溶性食物繊維は便秘以外にも、「血中コレステロール値を下げる」「血糖値の急上昇を抑える」「善玉菌を増やして腸内環境を整える」という働きをするので、美容以外にも生活習慣病の予防や抑制など、健康を保つためにも摂取したい食物繊維です。

熟した果物、わかめや昆布などの海藻類、里芋、こんにゃく、粘り気のある野菜など、ヌルヌル、ネバネバしたものにに多く含まれています。

不溶性食物繊維の特性、効果

不溶性食物繊維はその名の通り、水に溶けにくい特性を持っています。吸水性も高いので、腸内で便の中の水分を吸収して膨らみ、便のかさを増やします。便のかさを増やすことによって腸の壁を刺激して、腸の動きを活発にして排便を促します。このことから、不溶性食物繊維は、運動不足が原因の便秘に効果が出やすいと言えます。

しかし、便に含まれている食物繊維が不溶性食物繊維ばかりになると、便に含まれている水分までも吸収してしまい、便を固くしてしまうことがあります。不溶性食物繊維を摂取する時は、水分を多めに摂るようにしましょう。

また、不溶性食物繊維は、有害物質を体外へ排出するという働きもするので、デトックス効果が得られる他、大腸がんの予防になるとも言われています。

穀物類、熟していない果物、ごぼうなどの、繊維質で噛み応えのある食べ物や、豆類やココアにも多く含まれています。

食物繊維の効果的な摂り方とは？

現代の日本人は食の欧米化が進んだことなどにより、食物繊維自体を十分に摂取できていません。日本人の1日の理想の食物繊維量は、「女性：17g」「男性：19ｇ」ですが、平均で14g程度しか摂取できていないと言われています。まずは意識的に食物繊維を摂る必要がありそうです。

更に、腸を健康に保つための効果的な食物繊維の摂り方は、水溶性食物繊維と不溶性食物繊維をバランス良く摂る必要があります。

水溶性食物繊維と不溶性食物繊維の理想的な摂取比率は「1:2」と言われています。ただやみくもに、サツマイモやごぼうばかりを食べても、便を固くするばかりで逆に便秘を悪化させてしまうことも。

これまで、不溶性食物繊維を多く摂取していた人は、例えば「ごぼうサラダを海藻サラダに変えてみる」、その逆で水溶性食物繊維を多く摂取していた人は、繊維質のものを食事に積極的に取り入れるなど、少しだけ食事内容に気を付けてみると良いかもしれません。

また、腸内で食物繊維が効果を発揮するためには、十分な水分も必要です。こまめな水分補給や、食事の際にはスープやみそ汁などの汁物も一緒に摂るようにしましょう。

まとめ

バランス良く食物繊維を効果的に摂取することは、腸内環境改善に繋がり、便秘解消、美肌、ダイエットなど、女子に嬉しい効果がたくさん！また、腸には多くの免疫細胞がいることから、腸内環境を整えると免疫力アップや、その他にもアレルギー症状の緩和なども期待できます。

「ごぼうサラダや焼き芋をたくさん食べたのに便秘が治らなかった…」など、食物繊維の効果に疑問を抱いていた人は、一度食物繊維の摂り方を見直してみましょう。ちょっとバランスを変えるだけで、劇的に良い効果を実感できるかもしれませんよ。