痩せたい！美肌になりたい！そんな願いを持つ女子の大敵…便秘。

便秘解消と言えば、昔から「食物繊維が便秘に効果がある！」と言われていることから、ごぼうやサツマイモ、レタスなど、これまた昔から「食物繊維食品の定番」と言われているようなものをたくさん食べた経験がある人も多いのではないでしょうか？

しかし、ガンコな便秘はこれだけでは解消できないことも。でも「食物繊維が便秘に効果があるなんてウソ！」と決めつけないでください！食物繊維に効果が無いのではなくて、その「摂り方」が間違っていたのかもしれません。

食物繊維には種類がある

食物繊維とは、人間の消化酵素で消化されない成分で、それ自体に栄養やエネルギーはありません。このことから、かつては「意味のない成分」とされていましたが、食物繊維の働きがわかってきた現在では、生活習慣病予防や大腸がん予防の観点からも、非常に注目されている栄養素です。

さて、そんな食物繊維ですが、「食物繊維」と一言で言っても、実は種類があるんです。水に溶ける「水溶性食物繊維」、水に溶けない「不溶性食物繊維」という二つに分けることができます。この二つの食物繊維の種類と特性を知らないまま、ただひたすら食物繊維が多いと言われている食べ物を食べても、なかなか効果が出ないということは、意外と知られていません。

では、この二つの食物繊維にはどのような特性、効果があるのでしょうか？

水溶性食物繊維の特性、効果

水溶性食物繊維は、水に溶けるとドロドロのゲル状になる特性を持っています。また保水性が高いのも特徴です。この粘性と保水性の高さが、便秘に効果を発揮！腸の中でカチコチに固まってしまった便を水分で柔らかくして、更に滑りやすくする働きをするのです。

また、水溶性食物繊維は便秘以外にも、「血中コレステロール値を下げる」「血糖値の急上昇を抑える」「善玉菌を増やして腸内環境を整える」という働きをするので、美容以外にも生活習慣病の予防や抑制など、健康を保つためにも摂取したい食物繊維です。

熟した果物、わかめや昆布などの海藻類、里芋、こんにゃく、粘り気のある野菜など、ヌルヌル、ネバネバしたものにに多く含まれています。

不溶性食物繊維の特性、効果

不溶性食物繊維はその名の通り、水に溶けにくい特性を持っています。吸水性も高いので、腸内で便の中の水分を吸収して膨らみ、便のかさを増やします。便のかさを増やすことによって腸の壁を刺激して、腸の動きを活発にして排便を促します。このことから、不溶性食物繊維は、運動不足が原因の便秘に効果が出やすいと言えます。

しかし、便に含まれている食物繊維が不溶性食物繊維ばかりになると、便に含まれている水分までも吸収してしまい、便を固くしてしまうことがあります。不溶性食物繊維を摂取する時は、水分を多めに摂るようにしましょう。

また、不溶性食物繊維は、有害物質を体外へ排出するという働きもするので、デトックス効果が得られる他、大腸がんの予防になるとも言われています。

穀物類、熟していない果物、ごぼうなどの、繊維質で噛み応えのある食べ物や、豆類やココアにも多く含まれています。

食物繊維の効果的な摂り方とは？

現代の日本人は食の欧米化が進んだことなどにより、食物繊維自体を十分に摂取できていません。日本人の1日の理想の食物繊維量は、「女性：17g」「男性：19ｇ」ですが、平均で14g程度しか摂取できていないと言われています。まずは意識的に食物繊維を摂る必要がありそうです。

更に、腸を健康に保つための効果的な食物繊維の摂り方は、水溶性食物繊維と不溶性食物繊維をバランス良く摂る必要があります。

水溶性食物繊維と不溶性食物繊維の理想的な摂取比率は「1:2」と言われています。ただやみくもに、サツマイモやごぼうばかりを食べても、便を固くするばかりで逆に便秘を悪化させてしまうことも。

これまで、不溶性食物繊維を多く摂取していた人は、例えば「ごぼうサラダを海藻サラダに変えてみる」、その逆で水溶性食物繊維を多く摂取していた人は、繊維質のものを食事に積極的に取り入れるなど、少しだけ食事内容に気を付けてみると良いかもしれません。

また、腸内で食物繊維が効果を発揮するためには、十分な水分も必要です。こまめな水分補給や、食事の際にはスープやみそ汁などの汁物も一緒に摂るようにしましょう。

まとめ

バランス良く食物繊維を効果的に摂取することは、腸内環境改善に繋がり、便秘解消、美肌、ダイエットなど、女子に嬉しい効果がたくさん！また、腸には多くの免疫細胞がいることから、腸内環境を整えると免疫力アップや、その他にもアレルギー症状の緩和なども期待できます。

「ごぼうサラダや焼き芋をたくさん食べたのに便秘が治らなかった…」など、食物繊維の効果に疑問を抱いていた人は、一度食物繊維の摂り方を見直してみましょう。ちょっとバランスを変えるだけで、劇的に良い効果を実感できるかもしれませんよ。

こんにちわ、薬剤師のこのえです。

最近なかなかスッキリしない方や、肌の調子が良くない方、以前より元気が出ない方、友人から太ってきたと言われる方もいらっしゃるのではないでしょうか。これらの不調の原因は、もしかしたら腸内環境が乱れているせいかもしれません。

腸は第二の脳と呼ばれ、身体の大腸・小腸・盲腸など、重要な免疫器官が多くあります。また、腸は毎日の食べ物から栄養素を吸収する場所なので、ヒトの生命維持に最も大切な器官です。そのため、女性の美と健康のカギを握るのは、腸内細菌のバランスだと言われています。

腸内には善玉菌、悪玉菌、日和見菌の3種類がバランスよく存在しています。しかし食生活の乱れや睡眠不足、ストレスなどによって悪玉菌が増加すると、そのバランスが崩れて、身体に悪影響をもたらしてしまうことがあるのです。そのため、腸内環境を整えるには、善玉菌と悪玉菌のバランスを保つことが必要になります。

腸内環境が整うと、溜まっていたものがどっさり出やすくなったり、食事の栄養素を効率的に吸収できるようになって代謝もよくなり、お腹がスッキリしやくすなります。

さらに、腸に溜まっていた老廃物が体外へ排出されることで、肌に潤いと透明感がもたらされます。

また、免疫細胞の約7割は腸から作られるので、腸内環境が整えることで免疫力が高まり、病気にかかりにくい健全な身体づくりに役立つと言われています。さらに、腸内では、幸せ物質といわれるドーパミンやセロトニンが合成されているので、腸内環境が整えば、精神的な安定や幸福感をもたらしてくれます。

腸内環境のバランスを整えるためには、バランスの良い食事や適度な運動を行うことなどが重要になります。簡単においしく続けられる美腸習慣を作りたい方は、美のフローラゼリーというアイテムがオススメです。

美のフローラゼリーで、腸内細菌のバランスに不可欠な善玉菌を増やし、身体のリズムを整えて、健康とキレイづくりをしてみませんか。

美のフローラゼリー
●発売元：株式会社　宝仙堂
●限定価格：2,250円
●通常価格：4,500円
●内容量：30袋入り（一ヵ月分）
●一日辺りの価格：75円（限定価格）
●一日辺りの価格：150円（通常価格）

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美のフローラゼリーの特徴は？

美のフローラゼリーは、毎朝スッキリしたい方ための健康食品です。

スティック1本にヨーグルト10L分の乳酸菌配合

配合されている乳酸菌の種類は、腸内環境を整えるだけではなく免疫力を高めてくれる働きでも注目を集めているフェカリス菌です。配合されているその数はなんと、1000億個です。美のフローラゼリーには、たっぷりと乳酸菌が配合されいるため、手軽に大量の乳酸菌を摂取することができます。

発酵エキスサラシア食物繊維も配合

善玉菌の働きをサポートしてくれる75種の発酵エキスサラシア食物繊維も配合されています。さらに、防腐剤・保存料・着色料などの添加物は無配合です。そのため、健康に気を付けたい方におすすめです。

飲みやすい

美のフローラゼリーは錠剤・カプセル・粉末などのよくあるサプリがどれも飲みづらく、続けにくいと感じている方にもおすすめです。味はヨーグルト風味で、食べやすいスティックゼリー型なので、おいしく簡単に飲むことができます。また、コンパクトだから持ち運びにも便利です。

効果の秘密は？美のフローラゼリーの成分を解析

フェカリス菌FK-23

腸内細菌・乳酸菌の中でも通常の乳酸菌と比べて約1/5の小さなサイズなので、少量でも大量のフェカリス菌を摂取できることが特徴です。腸内環境を整える働きだけではなく、アレルギーの緩和や美肌効果が期待されています。そのなかでも免疫力を上げる働きが注目を集めており、免疫力を高める強さが生菌体の3倍になることが試験によって確かめられています。多くの乳酸菌は生きたまま摂取する方が効果的だと言われていますが、フェカリス菌の場合は死菌で摂取した方が効果的であることが知られています。加熱処理をした死菌の状態で摂取することで善玉菌のエサとなり、善玉菌を増やしてくれるのです。

75種植物発酵エキス

植物発酵エキスとは、野菜や果物などの植物原料に、乳酸菌や酵母などを加えて発酵・熟成させたものです。様々な健康効果があると言われており、酵素ドリンクやサプリメントなどの健康食品の成分として注目を集めています。美のフローラゼリーには、イチゴ・リンゴ・ホウレンソウ・ニンジンなど、国内原料を中心に75種類の植物発酵エキスが配合されています。動物性乳酸菌よりも、酸やアルカリ、温度変化に強く過酷な環境でも生育でき、生きたまま腸へ届けることができると言われています。

サラシア

インド伝承医学アーユルヴェーダでも使用されていた歴史を持つ、ニシギキ科サラシア属の植物です。インドやスリランカなど熱帯地方に自生しています。健康な身体づくりや美肌づくりに期待される強い味方です。α-グルコシダーゼという多糖類を分解する酵素を阻害することで、糖が体内に吸収されるのを抑えてくれる働きがあることが知られており、サプリメントやお茶などの健康食品に配合されることがあります。

食物繊維

ごぼうやセロリなどに多く含有されている成分です。腸内環境を整え、便通をよくする働きが期待されます。近年の研究では、糖尿病や心筋梗塞、肥満などの生活習慣病予防をサポートしてくれることも明らかになっています。美のフローラゼリーには、食物繊維が500mgも配合されています。

美のフローラゼリーの正しい飲み方

好きな時に飲むことができます。しかし、夜寝る2時間前もしくは食間（空腹時）に飲むことがおすすめです。量は1日何本飲んでも大丈夫です。

みんなの口コミ

キスミは妖精だからトイレに行かないけど～
美のフローラゼリーいいかも😆
なんか私にあうかも～乳酸菌が気になってたし～

— くるみ (@milkkulmi) December 28, 2016

美のフローラゼリー効きめ良すぎる

— 아리카•*¨*•ありちん.¸¸♬︎ (@ilysm_ukissjun) December 26, 2016

美のフローラゼリーを1ヶ月飲み続けて思ったことは、腸内フローラを整えるには継続的に乳酸菌を摂り続けることが大切だという事。体重は１ヶ月で3キロ減。（埼玉 Ｈ様）

— サプリ販売代理店募集中 (@dreamhappyman) December 19, 2016

「美のフローラゼリー」食べ始めて2週間ほど経ったけど、そういえば便秘に悩んでいない

— ♡＊.ﾟぱりすﾟ.＊♡ (@sktnparis) October 15, 2016

美のフローラゼリーのおかげ( 'ω')｡o(…)？

— ことみ☆yhm (@mktm68) July 27, 2016

美のフローラゼリーの総合評価:4.6/5.0点ユーザー評価

口コミ投稿はこちら

美のフローラゼリーの最安値をチェック！

公式サイトが最安値となります。また、公式サイトで購入すると送料無料の上、初回の方限定で50％OFFで購入することができます。

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まとめ

腸内環境を整えるには、バランスの良い食事を心がけることが大切です。タンパク質や脂質がたっぷり含まれている食品を過剰に摂取することは、悪玉菌を増やしてしまう原因となってしまします。そのため、発酵食品や食物繊維、オリゴ糖を摂取することがおすすめです。

発酵食品には、プロバイオティクスというヒトの健康に役立つ善玉菌が含まれています。そのため発酵食品を摂ることで、腸内環境を整えて免疫力を高めることができると言われています。食物繊維は、腸の蠕動運動を活発にして、排便を促してくれる働きがあります。肥満や脂質異常症などの病気の予防にもよいことが分かっており、多くの健康食品に配合されています。オリゴ糖は腸内の善玉菌のエサとなり、善玉菌の増殖をサポートしてくれることが知られています。

また、規則正しい生活を送ることも大切です。不規則な生活を送っていると、自律神経が乱れやすくなります。すると腸の働きが悪くなってしまうことがあるのです。適度な運動やストレスを溜めないことも大切です。過度な食事制限は、便の体積が減少して便秘の悪化に繋がることがあるので注意が必要です。水分を十分に補給することも大切になります。水分の摂取が十分でないと、便が固くなって便秘になりやすくなります。そのため水分を十分に摂取して、長期間腸内に便がとどまるのを防ぐようにしましょう。

美のフローラゼリーには、乳酸菌の1種であるフェフェカリス菌をはじめ、健康食品として注目を集めている植物発酵エキス、腸の蠕動運動を促進してくれる食物繊維、糖の吸収を抑えるなどの健康効果が話題になっているサラシアが配合されています。そのため、毎朝のスッキリが気になる方や健康づくりを心掛けたい方、腸からキレイになりたい方にはおすすめの商品です。

口コミで評判の美のフローラゼリーで短期ダイエット

美のフローラゼリー
●発売元：株式会社　宝仙堂
●限定価格：2,250円
●通常価格：4,500円
●内容量：30袋入り（一ヵ月分）
●一日辺りの価格：75円（限定価格）
●一日辺りの価格：150円（通常価格）

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レモンと言えばビタミンCたっぷりの果物で、お肌に良いイメージが強いですね。でも、レモンは肌に良いだけの果物ではありません。ビタミンC以外にも色んな成分がレモンには含まれていて、なんとダイエットにも効果があるのです。

このレモンを用いたレモンダイエットは、実は様々な方法が紹介されていてそのやり方はひとつではありません。そんなレモンダイエットの方法をいくつかピックアップして紹介します。

これを機会にレモンの効果について見直してみてくださいね。

レモンは低カロリーなの？

日本のスーパーで売られている一般的なレモンは、1個あたりの重さは凡そ80gから100gです。100gあたりのカロリーは皮も含めて約54kcal、果汁100mgあたりなら約27kcalとなっています。

あれ、意外とそんなにカロリーは低くない？本当にレモンでダイエットできるの？なんて思うかもしれませんね。確かにカロリーだけを見れば、もっと低カロリーの食品はたくさんありますよね。でもレモンの持つダイエット効果の秘密は、カロリーにあるわけじゃありません。レモンに含まれる成分にその秘密が隠されているんです。

レモンがダイエットに効果的な理由

レモンがダイエットに効果的な理由にはレモンに含まれている5つの主成分が大きく関係しています。

①レモンのポリフェノール成分エリオシトリン

レモンにはエリオシトリンというポリフェノールの一種が含まれています。このエリオシトリンには、脂質を分解し中性脂肪の抑制や脂肪肝の防止など肥満の予防に効果があるとして発表されています。

このエリオシトリンというポリフェノールは、柑橘類の中でもレモンやライムにしか含まれていません。同じ柑橘類であるオレンジやグレープフルーツなどには含まれていない希少な成分です。

②クエン酸

クエン酸といえば、疲労回復効果があるとして有名な成分ですね。クエン酸を摂取すると体内のエネルギー生産と消費のバランスが整い太りにくい身体を目指すことが可能になります。

またクエン酸には、ビタミンB6を効率良く吸収するという働きがあります。ビタミンB6は、筋肉量をアップさせるために役立つ成分なんです。筋肉量がアップするということは、基礎代謝も上がるということ。こうした事もダイエットにはプラスに働きますね。

またクエン酸は血行促進にも効果があると言われています。血行が良くなる事によって、腎臓や肝臓の働きもスムーズになり、老廃物を排出する働きもアップするんです。こうしたデトックス効果によるむくみの改善もダイエットを成功させる大切なポイントになります。

③食物繊維

レモンには、水溶性食物繊維・不溶性食物繊維が両方とも含まれていています。食物繊維はご存じのとおり、便秘の解消効果を発揮してくれる成分です。更に不溶性食物は、満腹感を生み出してくれる成分でもあるんですよ。これによりレモンの摂取には食べ過ぎを防止するという効果も生まれるのです。

④ペクチン

水溶性食物繊維のひとつであるペクチンは、とてもダイエット効果が高い成分です。

ペクチンには、コレステロールを下げる働きや血糖値の急激な上昇を抑える働きがあります。血糖値の急激な上昇を防ぐことによって過剰なインスリンの分泌を抑える事が肥満の防止に繋がっているのです。

それはインスリンが過剰に分泌される様になると、身体に余分な脂肪が蓄積されやすくなるためです。つまり、ペクチンの摂取により血糖値の急激な上昇を防ぐ＝インスリンの過剰分泌を防ぐ＝身体の脂肪の蓄積を防ぐ＝ダイエットにも効果ありと上手く連鎖しているんですね。

⑤リモネン

レモンに含まれるリモネンには、リラックス効果がありアロマテラピーなどでも使用されています。

ストレスもダイエットには大敵で、ストレスを感じる事によって太ってしまう人も少なくありません。そのためレモンのリモネンは、ストレス太りの予防や解消にも効果を発揮してくれるのです。また、ダイエットはそれ自体がストレスの大きな原因となっている事もあります。こうしたダイエット中のイライラを解消するといった目的でも、レモンの摂取には意味があると言えるでしょう。

レモンが苦手な人は？

レモンが苦手な人はレモン入りの青汁など販売されています。レモンのダイエット効果と青汁の健康面のサポートにより、健康的にダイエットすることができます。

参考商品

商品名：レモンの青汁
価格：6,610円+送料無料
一日辺りの価格：220円

そのままでも飲みやすい青汁ですが、豆乳や牛乳などで割って飲むとより飲みやすくなります。レモンが苦手な方やレモンダイエットで健康面が心配な方は是非試してみて下さい。

レモンの青汁の総合評価:4.2/5.0点ユーザー評価

レモンダイエットのやり方は？

レモンダイエットのやり方には、最初に述べたように様々な方法があるんです。ここではいくつかのポピュラーなレモンダイエットのやり方について紹介します。

その1.ホットレモンウォーターダイエット

ホットレモンウォーターダイエットは、海外セレブの間でも人気のやり方です。これは、白湯にレモン果汁を混ぜたホットレモンウォーターを飲むといったダイエット方法ですね。一時、白湯ダイエットや白湯健康法というものが流行しました。ホットレモンウォーターは、その進化バージョンと言って良いかもしれません。

ホットレモンウォーターの作り方は、白湯180cc～200ccに対してレモン果汁を目安として20ccほど入れるだけです。レモン果汁は生のレモンを搾るのが難しいなら、市販のレモン果汁でも問題ありません。白湯×レモン果汁にする事で、身体を温め代謝アップ・消化機能が高まります。

ホットレモンウォーターは、1日に1杯から2杯飲むのがオススメです。1日2杯飲む場合は、朝と夜に。1日1杯飲む場合は、朝に飲むようにしましょう。ホットレモンウォーターは、朝1で飲むのがダイエットには効果的です。

その2.レモン水ダイエット

レモン水ダイエットは、基本的に上記のホットレモンウォーターダイエットと同じです。

レモン水の作り方は、水200mlにレモン1/2個を薄切りにしたものを浮かべるだけでOK。このレモン水のメリットは、皮もまるごと使えるというところです。レモンの皮にはレモンの有効成分が豊富に含まれているので、その分ダイエットに有効な成分を効率的に抽出することができます。

その3.はちみつレモンダイエット

これははちみつにつけたレモンを食べる一番オススメのダイエット方法になります。

はちみつレモンの作り方は、熱湯消毒をした瓶を用意してそこに5mm程度の薄切りにしたレモンを敷いてその上にはちみつ、またレモン、はちみつを重ねます。そのまま冷蔵庫で1～3日程度おいてでき上がりです。最低一晩おきましょう。

はちみつの量は、レモンが隠れる程度。レモン1個に対して100mm程度を目安にしましょう。

こうしてできたはちみつレモンは1日レモン1個を目安に、そのまま食べることがオススメです。はちみつレモンダイエットのメリットは2つあります。それは、有効成分の多く含まれている皮の部分をそのまま食べられるということがひとつ。そして、はちみつにより効果がアップするということです。

甘いはちみつがプラスされる事により、カロリーがアップするので一見ダイエットには、はちみつレモンは向かないように思えます。でも、はちみつはカロリー以上にメリットが多いものなのです。

はちみつのダイエット効果

まずはちみつにはグルコン酸という善玉菌を増やす作用のある成分が含まれています。そのためはちみつレモンを摂取することで、腸内環境が改善されて便秘が解消されるのです。

またはちみつは、白砂糖と違ってブドウ糖と果糖となっています。ブドウ糖と果糖は、すぐにエネルギー源に変わるという特徴があります。痩せやすい体質になるには、成長ホルモンがきちんと分泌されることが大切になるのですが、はちみつのブドウ糖や果糖は成長ホルモンを分泌する際に使うエネルギーとなってくれるのです。成長ホルモンには、脂肪分解を促進するという作用があります。

そのため、レモン1個分のはちみつレモンを朝と夜、眠る1時間ほど前に半分ずつ食べる事がオススメです。レモン水やホットレモンウォーターは、朝に飲むのが一番効果的と言われていますが、成長ホルモンは睡眠中に分泌されるものなのではちみつレモンは夜にもとっておきたいのです。

ただはちみつはカロリーもありますから、夜に1個分のはちみつレモンを食べるのではなく、1/2個分にしておきましょう。また、このはちみつレモンを使ってレモン水やホットレモンウォーターを作るのもオススメです。

はちみつには安眠効果もあるので、質の良い睡眠をとる事もできて一石二鳥ですね。こうしたはちみつとレモンを合わせると相乗効果を得る事ができます。

参考商品

商品名：マヌカハニー
価格：5,800円
内容量：250g
一回100mm使う場合：2500回分
一杯分の価格：2.3円

マヌカハニーは熱処理していないオーガニックのハチミツです。サッカー選手の長友選手をはじめとする多くの芸能人やスポーツ選手が愛用しているハチミツです。

上記のどの方法でも基本的にはOK

レモンダイエットは、上記の方法のどれかひとつを選択しても良いですし、組み合わせて行っても構いません。ポイントは、毎日レモンを摂取し続けるということです。とある研究によると、レモンを日常的に食べている人は、糖や脂肪の代謝を活発にするアディポネクチンというホルモンの血中濃度が高いという報告があります。

ですから、上記のいずれかの方法で継続してレモンを摂取することがレモンダイエットには大切なんですね。

レモンダイエットの注意点は？

レモン水などを飲んだり食べたりした後はなるべく早く口をゆすぎましょう。何故ならレモンの酸は、酸蝕歯という状態を引き起こす可能性があるからです。酸蝕歯とは酸により歯のエナメル質が溶けだしてしまう症状のことです。口をゆすぐだけであって、直後に歯ブラシを使って歯磨きをすると余計に酸蝕歯になる可能性が高くなるので注意してくださいね。

また、レモンダイエットに使用するレモンは無農薬がベストです。どうしても無農薬のレモンが手に入らない場合は、レモンの皮は使わずに果汁のみや市販のレモン果汁エキスを用いてください。しかし、繰り返しになりますがレモンの皮には有効成分がたっぷりと含まれているので皮ごと使えるようになるべく無農薬のレモンを使用しましょう。

また、もしも胃が痛むような事があったらあまりレモンダイエットは体質的に向かない恐れがあります。

レモンダイエットまとめ

レモンダイエットは、継続する事で初めて効果が現れるダイエット方法です。レモンダイエットのやり方には、いくつもの方法があり上記で紹介したもの以外にもアレンジを加えたものもあります。そうした自由度の高さもレモンダイエットの魅力ですね。自分にあったレモンダイエットの方法を見つけて、チャレンジしてみてください。