今注目のしらたきダイエット。これまで、リンゴダイエットのような、単品の食品を食べ続けるというダイエットが流行ってきましたが、さすがに一つの食品をひたすら食べ続けるというのは栄養も偏りますし、なんと言っても飽きてしまって長続きしないものです。

「しらたきダイエット」というと、しらたきだけをひたすら食べ続けなくてはいけないようなイメージがありますが、しらたきだけを食べる単品ダイエットではありません。しらたきダイエットは美味しく続けることができるダイエットなんです。

ダイエット向きの食品「しらたき」

こんにゃくゼリーがダイエッターから支持をされていることからもわかるように、こんにゃくは低カロリーで腹持ちも良く、非常にダイエットに適した食品であることは皆さんご存知だと思います。今回の主役「しらたき」の原料は、こんにゃくと同じコンニャクイモです。このことからも、実はしらたきはこんにゃくと同じダイエット向きの食品であることがわかりますね。

しらたきの驚きの効果

では、そんなダイエット向きの食品、しらたきにはどんな効果があるのでしょうか？

とにかく低カロリー

しらたきはこんにゃくと同じ原料から作られているわけですから、もちろんとても低カロリーでヘルシーな食品です。そのカロリーは、100gあたりなんと6kcal！白米は100gあたり168kcalですから、その低さは歴然！そして糖質は100gあたり0.1g（白米は100gあたり36.8g）！しらたきは95％が水でできているため、こんなにヘルシーなのです。これならお腹いっぱい食べても安心です。

豊富な食物繊維

95％が水でできているしらたき。残りの5％のほとんどが食物繊維なんです。100gあたりの食物繊維含有量は2.9g（白米は100gあたり0.3g））。しかも、しらたきに含まれている食物繊維は、水に溶けにくい不溶性食物繊維。不溶性食物繊維は、水分を吸収して膨らみ、腸を刺激して蠕動運動を促し、排便させる働きをします。このため、「満腹感を得やすい」「便秘を解消する」という、ダイエット中の女性には嬉しい効果が期待できるのです。

しらたきダイエットのやり方

低カロリーで食物繊維もたっぷり！お腹もいっぱいになるしらたきですが…さすがに毎食毎食、味の無いしらたきだけをすするのはツライものがありますよね？でもしらたきダイエットは、最初に触れた通り、「美味しく続けることができるダイエット」です。さて、どうやって美味しくダイエットをするのでしょうか？

主食をしらたきに置き換える

1日1～2食、主食をしらたきに置き換えるだけの方法です。一番違和感なく食べられるのが、「しらたき入りご飯」です。材料はお米一合（150g）、しらたき50g。(お米としらたきの割合が「3：1」になるように)

作り方は簡単！しらたきを水洗いした後、空煎りして細かいみじん切りにします。そしてお釜にお米と、1合の線まで水を入れて、そこにみじん切りにしたしらたきも入れます。最後に、軽く混ぜてから炊飯のスイッチをON！

これででき上がりです。しらたきでカサ増しし、そして満腹感を得られるので、お米をたくさん食べなくてもお腹いっぱいになります。お茶碗1杯あたりのカロリーは、白米だけの場合は252kcalですが、しらたきご飯だと198kcal。しらたきの割合を増やせば、もっとカロリーを減らすことができます。そしておかずは自由に食べてOK。これなら続けられますね。また、この他にもパスタやラーメン、うどんやそばなどの麺類の代わりにしらたきを置き換えるのも、簡単でおすすめです。

おかずにしらたきを混ぜる

ダイエッターの中には、「とにかく白いお米が大好きで、お米にしらたきなんて混ぜたくない！」と思っている人、意外と多いと思います。そんな人は、しらたきをおかずの中に混ぜてカサ増しをするという方法もあります。肉じゃがや肉豆腐にしらたきは合いますし、しらたきをみじん切りにして、ハンバーグのタネに混ぜても良いでしょう。みじん切りのしらたきをキーマカレーに混ぜても美味しいかと思います。しらたきは味にクセが無いので、比較的どんな料理にもなじみます。主食を死守したい人は、是非おかずにしらたきを混ぜてカサ増ししてください。

このように毎日の食事の1～2食をしらたきメニューに置き換えることによって、摂取カロリーを抑えつつ、腸の働きを整えながら、健康的に痩せることができるのです。

しらたきダイエットの注意点

いくら早く痩せたいからと言って、しらたきの割合を増やしすぎたり、しらたきだけを単品でひたすら食べるようなことはしないでください。しらたきに含まれている食物繊維は不溶性食物繊維なので、一度に大量摂取すると、腸の中の水分を吸収しすぎて、逆に便秘を引き起こしてしまったり、ひどくなると腸閉塞の危険も。置き換えは1日1～2食程度にし、しらたきの一日の摂取量は、多くても250g程度に留めましょう。

今日から美味しくダイエット

しらたきダイエットは、主食やおかずをしらたきに置き換えるだけの簡単ダイエットです。味にクセのないしらたきは、ご飯やおかずに混ぜても違和感がほとんどありません。そしておかずは何も食べてもOKなので、誰でも苦痛なく、長く続けられます。しらたきはスーパーで安く手に入れることができる食材ですし、作り方もとても簡単です。「ダイエットは明日から」と先延ばしせずに、是非今日から始めましょう！

今やオイルは美容や健康の大敵ではなく、大きな味方といっても過言ではありません。例えば、ココナッツオイルやフラックスオイルなどがとても人気となりましたね。

そんなオイル美容・健康方法の中で新しく注目されているのがギーです。日頃からアーユルヴェーダに興味を持っている人なら、その言葉を耳にした事もあるかもしれませんね。ただギーって何？という人も決して少なくはないでしょう。

しかし、今ギーは海外セレブやモデルの間で美容や健康維持のために愛用されている大注目のオイルなんですよ。日本ではローラさんがギー美容を実践しているようです。

このギーの凄いところは、口から摂取することも外用としても使えるという点。お肌にもダイエットにも効果的で、その他オールマイティーな効果を発揮するところがギーの魅力なんですね。

ここではそんなギーの魅力について、余すことなくお伝えします。

注目のギーってどんなモノ！？

ギーというのは、バターオイル（澄ましバター）のこと。

そしてバターオイルとは、私たちのよく知っているバターから水分やタンパク質を取り除いた状態のものを指します。バターからこうした成分を取り除く事によって純度の高いオイルへと変身するのです。バターと違ってギーは、水分などが取り除かれているため腐敗しにくいという特徴があります。

ギーは昔からインドなどでは食用として広く使われていますが、特にアーユルヴェーダの世界では奇跡のオイル、万能オイルとして重宝されてきました。アーユルヴェーダの古典には、ギーについての様々な活用方法や効能が記されています。

ギーという名前だけを聞くとどんなものか想像しにくいものですが、実際はバターから水分やタンパク質を取り除いたモノであり身近な存在だと言えるでしょう。

ギーの持つ様々な効果とは

ギーの正体が純粋なバターオイルだと分かったところで、次はギーの持つ様々な効果について紹介しましょう。

こんなにも多くの効果があるの！？と驚いてしまうかもしれませんよ。
　

①ダイエット効果が凄い

良質なオイルがダイエットをサポートしてくれる事は、最近では周知の事実となっています。ギーももちろんダイエットに大きな効果を発揮してくれます。

中鎖脂肪酸や共益リノール酸が多く含まれている事がギーの大きな特徴のひとつです。中連鎖脂肪酸や共益リノール酸は、身体に蓄積されにくいだけではなく脂肪の燃焼や分解を促すという働きがあります。

そのためダイエット中には、是非摂取して欲しい成分がたっぷりとギーに含まれていると言えるんですね。

②コロコロタイプの便秘の解消に優れている

便秘にもいくつかのタイプがありますが、便意があっても硬いコロコロとした便しか出ないという人には便秘対策としてギーがお勧めです。

こうしたコロコロタイプの便が出るタイプの人をアーユルヴェーダでは、ヴァータ体質と分類します。このヴァータタイプの人は、体質的に乾燥しやすくそれ故に便に潤いがなくカチカチに硬くなり排便しにくくなってしまうのです。

そんな時にギーを摂取すると潤滑油の働きをして便を程よく柔らかく、排便しやすい状態にしてくれるのです。オイルの中には腸内の悪玉菌を増やしてしまうものもありまが、ギーならそうった心配をする必要はありません。

さらに他のオイルと違ってギーは、乳製品の特徴である短鎖脂肪酸を含んでいます。この短鎖脂肪酸には腸内をアルカリ性から善玉菌が好む弱酸性の状態へと近づけるという効果も期待できるのです。また、善玉菌を増やすブチル酸も含まれているため腸内環境が乱れがちな人にも…

便秘で悩む人の中には、繊維を積極的摂取することで余計に便秘が酷くなる人がいます。こういった人は、ギーを摂取してみてくださいね。

③美肌になりたい人にも

ギーは美肌に必要なビタミンも豊富です。
抗酸化ビタミンであるビタミンAやEが含まれる他、ビタミンEも豊富に含まれています。他にもギーに含まれるリノール酸やブチル酸も抗酸化力に優れている成分です。

若々しい美肌を保つためには、活性酸素から肌を守る事がとても大切です。ですからこうした成分が豊富なギーは、飲んでも塗ってもトラブルのない美しい肌へと導いてくれるんですね。

活性酸素は、老化だけではなくニキビなど肌荒れの原因にもなります。更にブチル酸には肌の炎症を抑える働きもありますから、肌荒れを起こしやすい人や肌が敏感で炎症に悩まされている人にもお勧めですよ。

④傷などの治癒促進効果

ギーには消炎・鎮痛・治癒促進効果があり傷や火傷、アトピーにも効果を発揮すると言われています。インドでは古くから万能薬としてギーが傷の治療などに用いられてきました。

副作用などの心配がないので、小さな子供からお年寄りにまで安心して使う事ができます。

⑤胃腸トラブルにも

ギーは消化促進作用があり、胃腸の炎症を抑えるといった効果があります。消化不良や胃もたれなどに悩んでいる人にもギーは、優しく働きかけてくれますよ。

⑥眼精疲労を回復して輝く瞳に

ギーを使ってアイトリートメントをする事も可能です。これをアーユルヴェーダではネートラタルパナと言います。

小麦をこねて窪みを作り、その中にギーを満たしてその中で目をパチパチ。聞くとえっ！？と思うようなネートラタルパナですが、実際に行うと疲れ目が解消されまぶたがスッキリと軽くなるのを実感することができます。

白目も美しくなり、キラキラと輝く瞳を手に入れられますよ。

⑦免疫力アップで病気予防

ギーは免疫力をアップする効果もあり、続けて摂取する事で風邪などに負けない身体を作る事ができます。抗酸化ビタミンや短鎖脂肪酸が免疫細胞を活性化させ、強い身体を作ってくれるのです。

ここにあげたのは、ギーの主な効果でありアーユルヴェーダの古典によると他にも神経を落ち着かせたり、記憶力アップなどの効果もあると記されています。

知れば知るほどギーのその多様な効果には驚くばかりです。

自宅でも作れるギーのレシピ

海外ではスーパーなどでもギーは手に入り安いのですが、日本ではまだまだ取り扱い店は少ないのが現状です。こんなに素晴らしい効果があるのに…とガッカリする必要はありません。このギー、なんと一般家庭でも簡単に作る事が可能なんですよ。

【材料】
無塩バター

【道具】
鍋・へら・こし器・キッチンペーパー（もしくは珈琲フィルター）・保存用の瓶

【作り方】
1、鍋に無縁バターを入れて、へらでかき混ぜながら中火～弱火で溶かす。

2、溶けきったところで、焦げ付かないように弱火にして加熱し続ける。

3、しばらく弱火で加熱しているとやがて大きな泡がブクブクとたち始めます。

4、焦げないように気をつけながら更に加熱していると、大きな泡から小さな泡に変化します。

5、するとバターが透明になり、黄金色になると鍋の底に沈殿物が溜まっているのが見えるはずです。

6、この状態になったら火を止めて、ペーパーとこし器、瓶を用意しましょう。

7、こし器にペーパーを敷き、その下に瓶を置いたらこし器にお鍋のギーを移します。

8、瓶にギーをこしたら完成です。

この時、瓶に保存したギーは透明な黄金色になっているはずです。この色になっていたらギー作りは成功したという事になります。

作り方は簡単ですが、弱火で様子を見ながら加熱する事がこのレシピの重要なポイントです。

ギーはバターよりも保存が効いて劣化しにくいオイルですが、冷蔵庫で保存して新鮮な2～3ヶ月のうちに使い切るのがお勧めです。

冷やすとバームのように固まりますが、液状でも固形でも効果に変わりはありません。

ギーのオススメの使い方

ギーはバターと同じように料理に使っても重宝します。

トーストに塗ったり、コーヒーに入れて流行のバターコーヒーとして飲むのも良いですね。他にも様々な料理に使えますが、1日に摂取するギーの量は多くても30ccまでに押さえましょう。

しかし、ギーはダイエットをサポートする効果がありますが高カロリーのため、毎日続けて摂取する場合は大さじ1杯程度を推奨します。ギーは、大さじ1杯で約108kcal程度になります。

便秘の解消や子供に飲ませる時には、ホットミルクにギーを混ぜるのが一押しです。便秘解消効果も高くなり、飲みやすいのでぴったりです。夜にホットミルクにギーをいれて飲むと安眠効果がアップ、ストレス解消にも役立ちます。

ダイエットに有効なバターコーヒーにギーを使う場合は、朝食代わりに摂取することで痩せやすくなります。

こうしてギーを摂取する他にも、ギーを外用薬としてまたトリートメントオイルとして使うのもオススメなんです。保湿力もかなり高くなっています。

また、ギーとウコンを4:1で混合したものは、ニキビ治療にも有効です。混合したものをニキビに塗布し、その後しばらく経ってから洗い流すと殺菌抗炎症作用によりニキビが鎮静してくれますよ。傷や軽い火傷には、直接塗布するだけで症状が快方へと向かうでしょう。

ギーのまとめ

ギーは身近な無塩バターをお鍋で加熱するだけで作れてしまうんですね。

美容・健康効果が高くても摂取しにくいオイルもありますが、ギーは味も良いので普通に料理に使用する事ができますし、トーストやコーヒー、牛乳などとの相性が良いので毎日の生活に取り入れやすいというメリットがあります。

美容を気にする女性にはもちろんピッタリのギーですが、実は妊婦さんや授乳中のママにも摂取がオススメされているオイルなんですよ。

また、乳糖不耐症が多い日本人であってもギーは丁寧に加熱して余計なモノを除去する事によってその問題をクリアしているので安心して摂取できるんです。

牧草のみを食べている牛の乳から作られたバターからできたギーは、もっとも品質が高いと評価されています。もし、こうしたバターやギーが手に入れる様ならとてもラッキーです。

手に入らないとしても上記で紹介したレシピで作ったギーを使ってダイエット、美肌、健康にギーの効果を実感してみてくださいね。

ラジオ体操といえば、子供からお年寄りまで誰もが知っている国民的な体操ですね。小学生の頃の夏休みの朝といえばラジオ体操から始まる！という思い出がある人も多いのではないのでしょうか？

子供の頃はあんなに馴染みのあったラジオ体操も大人になってからは中々やる機会もありませんよね。

しかし、今ラジオ体操が美容と健康に効果が高いと大注目されているんです。

実はラジオ体操は、地味な動きに見えて全身を隈無く使う凄く効率的な体操なんです。ひとつひとつの動きに意味があり、多くの効果が隠されているのがラジオ体操なのです。

今まで知らなかったラジオ体操の知られざる効果について解説していきましょう。

ラジオ体操とは？

出典：youtube

ラジオ体操は、実は今から約80年以上も昔からある体操なんです。1928年に国民保健体操として簡易保健局（かんぽ生命）が制定したものが、今のラジオ体操の始まりとなります。その後1951年～1952年に今現在よく知られているラジオ体操第1、第2に再構築されました。

当時はラジオを通して放送されており広く国民に普及されていったため「ラジオ」体操という名前となりました。

ラジオ体操の素晴らしい効果とは

ザッとあげただけでもラジオ体操には、こんなにも多くの効果があります。しかし、実際はここにあげきれない位にまだまだ色んな効果があります。例えばラジオ体操で血行不良が改善されれば、肌の色艶も良くなりますしムクミの解消にも繋がります。冷え性や便秘が改善されると免疫力のアップにも効果があるのです。

ラジオ体操にかかる時間

ラジオ体操は、第1も第2も約3分ちょっととなっています。2つ行っても7分もかかりません。しかし、この短い体操時間でそれぞれ13種類の動きと全身400箇所以上の筋肉に働きかける事ができるのです。ラジオ体操は基本的に有酸素運動ですが、ストレッチやバランス運動の動きも持ち合わせています。

複数の効果があるのは、ラジオ体操の動きが身体のいち部分だけを鍛えるといったものではなく全身をバランス良く使う事ができるからなんですね。

これだけの動きを短い時間でバランスよく組み合わせた体操は、他にはなかなかありません。しかも子供からお年寄りまで誰でもできる事を考えると、ラジオ体操がいかに優れているのか分かりますね。

朝？昼？それとも夜？ラジオ体操はいつ行えばいいの？

夏休みのラジオ体操など、ラジオ体操といえば朝行うもののイメージが強いですね。でもラジオ体操は朝しなけばいけない決まりはなく、1日の中でいつ行うかによって効果が違います。自分のライフスタイルに合わせて行うとよいでしょう。

ラジオ体操を朝に行う場合

ラジオ体操を朝に行うと身体の各器官を目覚めさせることができます。1日の始まりに行うことで、朝から活動的に動く事ができるため、学業にも仕事にもメリットがあるのです。

ラジオ体操を日中に行う場合

ラジオ体操を日中に行うと、それまでの身体のコリなどをほぐすという効果があります。また、集中力ややる気を回復させる事ができるのでちょっと注意が散漫になってきたな、という時には日中のラジオ体操はお勧めですね。

ラジオ体操を夜に行う場合

18時頃に行った場合は、最もダイエット効果が高まると言われています。その理由は、体温がこの時間帯に上るためカロリーの消費量が他の時間帯よりも高いためです。また、就寝時間の2時間ほど前に行うと眠りにつきやすくなります。

音楽に合わせてラジオ体操第1・第2の動きを復習してみよう

なんとなく覚えていても、ラジオ体操ではどんな動きをするのか覚えていない人もいるはずです。そこでラジオ体操第1と第2の動きを簡単に復習してみましょう。また、動作別の効果についてもみてみましょう。

写真付きの動作解説はコチラ（外部リンク：NHK）

ラジオ体操第1の動きと効果

1.伸びの運動
効果：姿勢を正しくする

2.腕を振り脚を曲げのばしする運動
効果：全身の血行を促進して身体を温める

3.腕を回す運動
効果：肩こりや首の疲れをとる、頭痛や眼精疲労にも

4.胸をそらす運動
呼吸機能を改善する

5.身体を横に曲げる運動
効果：背骨を柔軟ににする、消化器官の働きを促進する

6.体を前後に曲げる運動
効果：腰痛の予防

7.身体をねじる運動
効果：筋肉をほぐす

8.身体を上下に伸ばす運動
効果：全身のバランスを整え俊敏さを身につける

9.身体を斜め下に曲げ胸を反らす運動
効果：下半身の筋肉を伸ばし、腰の圧迫感を取り除く。

10.身体を回す運動
効果：腰の悪い癖や圧迫感を取り除く

11.両足でとぶ運動
効果：全身の緊張をほぐし血行を促進する

12.腕を振って脚を曲げ伸ばす運動
効果：脚と腕を刺激し全身の血行を良くする

13.深呼吸
効果：リラックス効果

ラジオ体操第2の動きと効果

1.全身をゆする運動
効果：全身の血行促進、緊張をほぐす

2.腕と脚を曲げ伸ばす運動
効果：腕と脚の筋肉を伸ばす、血行促進

3.腕を前から開き、回す運動
効果：肩こりをほぐす

4.胸を反らす運動
効果：胸を広げ呼吸器官の働きを助ける

5.体を横に曲げる運動
効果：背骨を柔軟にして腰を痛めるのを防ぐ、消化器官の働きも活発にする

6.体を前後に曲げる運動
効果：背中腰への負担を和らげる、消化器官の働きを助ける、便秘の解消

7.体をねじる運動
効果：腹部の筋肉をほぐし腸の動きが良くなる、便秘の解消

8.片脚跳びとかけ足・足踏み運動
効果：全身の血行促進

9.体をねじり反らせて斜め下に曲げる運動
効果：胴体の筋肉を伸ばし背骨を柔軟にする、腰痛予防、ウエストラインを整える

10.体を倒す運動
効果：背中の筋肉を鍛えて肩こり腰痛を予防

11.両脚で跳ぶ運動
効果：全身の血の巡りを良くする、呼吸循環の働きを助ける

12.腕を振って脚を曲げ伸ばす運動
効果：呼吸を整える、身体を落ち着かせる

13.深呼吸
効果：身体と心を落ち着かせる

ラジオ体操第1と第2の違いは、ラジオ体操第1の方は性別や年齢に関わらず誰でも簡単に行えるようになっており、第2の方は第1と比べると運動強度があがっており青・壮年層の働く世代を対象にした構成になっています。そのためラジオ体操第2の方が、筋肉を強化する動きが取り入れられています。

ラジオ体操の効果を高めるために意識したいこと

ラジオ体操は1日に1回よりも、男性なら1日に5回女性なら1日に3回程度を目安に行うと効果が高まると言われています。連続して行う必要はありませんが、朝・昼・夜に1回ずつ行うなど空いている時間を使って上手く回数をこなす事をおすすめします。

また、ラジオ体操を行う時には呼吸を止めずに行うようにしましょう。呼吸を止めずに行う事で、代謝がアップし脂肪燃焼効果が高まります。

ラジオ体操は全身を動かす体操ですが、つい上半身にのみ意識が集中し下半身の動きが疎かになりがちです。ラジオ体操の効果を十分に引き出すには下半身もきちんと動かすようにしましょう。
ダラダラと行わず、伸ばす曲げる捻るの動きの要所を押さえてキビキビとおこなうことが大切です。

そして小さなことのように思えますが、ラジオ体操を行う時には軽く手を握るようにして指先に力がはいらないよう体操を行ってくださいね。

ラジオ体操の効果は毎日続けることによって最大限の効果が引き出されます。ですからラジオ体操は毎日休まずに続けることが一番望ましいのですが、どうしても続けられない日があった場合は、少なくとも3日間を空けないように気をつけてください。

ラジオ体操、注意することはある？

ラジオ体操は身体に負担をかけず、なおかつ時間も場所も選ばないというメリットがあります。ただし、身体に負担をかけないとは、健康な人が前提です。

椎間板ヘルニアの方は悪化させる場合も

ラジオ体操には腰痛の予防などの効果もありますが、椎間板ヘルニアなどの持病をもっている人が行うと症状が悪化してしまう可能性が高くなります。

回数は適度に

むやみやたらと回数を増やして行ったり身体に痛みを感じても無理をして続けるのは身体に良くありません。何事もケースバイケース、ラジオ体操は絶対に身体に負担がかからない、悪い影響がないという事ではありません。ですから、もしラジオ体操をしていて身体に痛みなどの異変が現れた場合は一度体操を中止して様子をみましょう。

妊婦さんはジャンプ体操は行わない

妊婦さんの場合は、ラジオ体操第1の「両足でとぶ運動」ラジオ体操第2の「駆け足とび」はお腹に負担がかかるので行わないようにしましょう。妊娠中は、負担の少ないラジオ体操といえども無理をせず体調が悪い時などは休むことも大切です。

腕を上下に伸ばす運動は力を抜く

さらにラジオ体操第1の「腕を上下に伸ばす運動」は力をいれず、ごく軽く行う程度にとどめましょう。また腰を大きく動かす運動も行う時には身体に十分注意して行う必要があります。

ラジオ体操まとめ

ただの準備運動程度にしか考えていなかったラジオ体操には、全ての動作に意味があったのですね。ラジオ体操の消費カロリーは激しいウォーキングと同じ程度だと言われています。ラジオ体操は、基本的に誰でも簡単に行えて道具も時間も掛からない手軽な運動程度です。

しかし、手軽でありながらも全身の運動ということで筋肉を鍛えるほぐす、身体のバランスを整える事により健康・ダイエット・美容への優れた効果が期待できるのです。

効果を十分に引き出すためのポイントを押さえて、毎日続けることが大切です。上半身だけではなく下半身の動きや呼吸に注意を払うことを忘れないでくださいね。ポイントを押さえるだけで、ラジオ体操の効果はずっとあがるのです。

ただし無理は禁物、身体に痛みを感じたりヘルニアなどの持病がある人や妊婦さんは十分に注意しなければいけません。

昔から行われてきたラジオ体操の効果を見直したなら、今日から今すぐにでもラジオ体操に取り組んでみてはいかがでしょうか。是非、ラジオ体操の効果を実感してみて下さいね。

執筆者の余談

ラジオ体操の音楽ってずっと変わらないので正直飽きてしまっている人も多いのではないでしょうか？そして、モチベーションも上がらない音楽・・・

ラジオ体操の新しいお洒落な音楽誰か作ってくれませんか？