テレビでも特集され、番組ではなんとたったの3ヶ月でマイナス20kg以上もの減量に成功したとあるダイエット方法に今熱い視線が注がれています。

そのダイエット方法は、基本的に運動不要、そして何とダイエットにはつきものの空腹感に悩まされる心配がないというんです。それがmtcオイルダイエットと呼ばれるダイエット方法です。

ダイエットのネックとなりがちなのが、運動が続かない事や空腹感に耐えられず食事制限ができないという事ではないのでしょうか。

このmtcオイルダイエットなら、2つの壁を簡単に乗り越えられるというのだから、まさに今までダイエットに成功した試しがない！という人にとうってつけのダイエット方法ですよね？

そんなmtcダイエットとはどんなダイエット方法なのでしょう。やり方や特徴、そして何故こんなにも痩せる事ができるのかその秘密について見ていきませんか？

mtcオイルってどんな油なの？

そもそもmtcオイルといってもピンとこない人もいるでしょう。

簡単にmtcオイルについて説明すると中鎖脂肪酸100%で構成された油、それがmtcオイルなのです。無色透明で臭いも味もないのがmtcオイルの特徴となっています。

最近ではmtcオイルに限らずオイルを利用したダイエット方法が流行中ですね。特に海外セレブの中でも愛用者が多いのが、ココナッツオイル。ココナッツオイルは、美容やダイエットに良いと至る所で取り上げられているのでご存知の方も多いでしょう。

ココナッツオイルがダイエットや美容に良いとされているのは、ココナッツオイルの60%が中鎖脂肪酸で構成されているからなんです。つまり、この中鎖脂肪酸がダイエットの鍵を握っているんですね。

じゃあ中鎖脂肪酸ってなんなの？

といっても中鎖脂肪酸って何なんだろう？何故ダイエットに良いの？と分からない事だらけですね。そこで、まずは中鎖脂肪酸がそもそも何なのかについて見ていきましょう。

中鎖脂肪酸とは上記でも触れましたが、ココナッツオイルの他に母乳にも多く含まれている成分です。

ココナッツオイルに限らず油というのは脂肪酸が主成分となっているのですが、調理によく使用されている油のほとんどは長鎖脂肪酸で構成されているという特徴があります。

しかし、長鎖脂肪酸はダイエットにとってデメリットとなりやすいのです。それは、その特徴的に分解されにくく身体に蓄積されやすいからなんですね。

中鎖脂肪酸とは、長鎖脂肪酸と逆に肝臓に貯蓄される事なくケトン体を作りすぐにエネルギーとして使われます。（ケトン体とは脂肪の分解によって生まれたモノのことです）

つまり、中鎖脂肪酸を摂取するとエネルギー源としてブドウ糖ではなく、脂肪を分解して生まれたケトン体を使うため脂肪が効率的に分解燃焼される様になるのです。

そのため摂取しても脂肪として身体に蓄積されにくく、脂肪の燃焼を促す究極にダイエットに向いている脂肪酸が中鎖脂肪酸という事になります。

mtcオイルとココナッツオイルの違い

中鎖脂肪酸がダイエット向きの脂肪酸という事が分かったところで、次はmtcオイルとココナッツオイルの違いについて触れてみましょう。

違いはまず、中鎖脂肪酸の構成割合です。

油の中でも中鎖脂肪酸が豊富と言われているココナッツオイルでさえ、配合率は60%に止まっています。そして残りの40%は長鎖脂肪酸、つまり蓄積されやすい脂肪です。

しかし、mtcオイルは中鎖脂肪酸100%ですから、ココナッツオイルと比較してよりダイエット向きだと言えるでしょう。

また、mtcオイルとココナッツオイルの違いはこれだけではありません。mtcオイルの中鎖脂肪酸は、カプリン酸とカプリル酸。ココナッツオイルの中鎖脂肪酸は、ほぼラウリン酸でありカプリン酸とカプリル酸の割合は極少量となっています。

実は同じ中鎖脂肪酸であっても、カプリン酸とカプリル酸、そしてラウリン酸ではその効能が異なるんですね。どちらが優れているという訳ではありませんが、カプリン酸やカプリル酸は、ラウリン酸よりもよりケトン体の生成を促す事で知られています。

ですから中鎖脂肪酸の構成割合だけではなく、その質を考えてもよりケトン体を効率的に生成する事のできるカプリン酸とカプリル酸を多く含んでいるmtcオイルはココナッツオイルよりも優れたダイエット効果が期待できる油だと言えるでしょう。

もちろんココナッツオイルのラウリン酸にはラウリン酸のメリットがあります。ただダイエットという目的に焦点を当てた場合、mtcオイルはよりメリットが高いという事なのです。

mtcオイルダイエットのやり方

mtcオイルを利用したダイエット方法には、様々なやり方があるようですが、基本的に糖質制限ダイエットにプラスしてmtcオイルを摂取するというものになっています。

テレビで紹介されていたmtcオイルダイエットのやり方は以下の通りです。

まず1週間目は1日の総摂取カロリーを1200kcalにします。朝昼の食事は200mlの野菜ジュースと150kcal未満のおかず、そしてmtcオイル20mlを60mlの豆乳に混ぜたものです。そして夕食は、野菜ジュースとおかずの代わりにゆで卵を食べます。

次に2週目以降は、1日の摂取カロリーは800kcal、朝食は野菜ジュースと150kcal未満のおかず昼食は1週目と同様、夕食はなしです。

また寝る前にmtcオイル10mlとアマニオイル10mlを豆乳と一緒に飲むのもポイントです。これにより就寝中により脂肪燃焼効果を促進してくれるそうですよ。そして炭水化物は一切禁止となります。

他にもテレビでは栄養補給のためにサプリメントを補給していました。

テレビでは次のサプリメントを摂取していましたので参考にしてみて下さい。

お腹は空かないの！？

しかし、こうしてmtcオイルダイエットのやり方を見てみると摂取カロリーも制限があるし空腹になりそうだと思いませんか？mtcオイルダイエットのメリットは、空腹感がない事なのに…大丈夫なのでしょうか。

実は大丈夫なんです！

mtcオイルダイエットでケトン体がどんどん作られケトン体質になると、空腹を感じなくなるのです。

空腹感を感じるのは、胃や腸ではなく脳です。しかし、ケトン体が十分に生成されると脳にしっかりとエネルギーが行き渡るため脳が空腹を感じなくなるんですね。だから一見厳しく見えるmtcオイルダイエットのメニューですが、空腹感を感じなくなっていくのです。

だけど…上記のやり方は無理！！という人は…

でも…日中に学校や仕事、お付き合いなどがある場合、上記のmtcオイルダイエットはどうしてもできないという人は多いでしょう。そんな人はどうすれば良いのでしょうか。

確かにmtcオイルは、糖質制限ダイエットと組み合わせる事で最大の効果を実感できます。ですが、こうした制限の厳しいmtcオイルダイエットではなく、もっと緩い方法でも十分にダイエット効果を発揮してくれます。

1ヶ月で10kg、3ヶ月で20kg以上とかなり大幅な減量をするには上記で紹介した様な制限も必要ですが、もっと緩やかにダイエットをしたいといった場合や数キロ体重を落としたい方向けの方法を紹介します。

レベル1

mtcオイルをコーヒーに加えたり、サラダにかけたりして摂取するのもお勧めです。
また、そのままスプーンで摂取するのもアリですよ。
味も香りもないので、他の油よりもそのままでも摂取しやすくなっています。

レベル2

糖質を100%排除してしまうのは難しい、そう言う人は3食のうち一食を糖質抜きにしてmtcオイルを摂取するという方法もあります。
例えば朝食代わりにmtcオイル入りのコーヒーを飲んだり（バターコーヒーなら更にダイエット効果がアップ）夕食は豆乳と一緒に摂取するなど工夫をしてみましょう。
1日1食のみ炭水化物を摂らない方法なら、続ける事ができますね。

こうした自分なりの緩いmtcオイルダイエットでも成果を出す事は可能ですから、自分にあった無理のないやり方で取り入れてみてください。

mtcオイルダイエットの注意点

mtcオイルダイエットと言えども万能ではありません。注意しておきたい点もいくつかあるんですね。

①mtcオイルは加熱せず生のまま摂取しよう

mtcオイルは、他の油と比較して発煙点がとても低いため、加熱調理には不向きです。ですから、mtcオイルは必ず生のまま摂取するようにしましょう。

②お腹が緩くなることも

mtcオイルを摂取することで便秘が改善された！という声もありますが、逆に下痢の症状を引き起こす事も少なくありません。

特にmtcオイルダイエットを始めたばかりの頃は、お腹が緩くなりやすいのではじめは少量から様子を見てみるという選択もありますよ。下痢をするようなら、量を調整してみましょう。

③オーバーケトーシス状態にならないように

体内にケトン体が増えすぎる事によって、オーバーケトーシス状態となり吐き気を引き起こす事もあります。実際に嘔吐する事もある様なので、このような状態になった場合は無理にmtcオイルダイエットを続ける事は止めましょう。

④糖尿病の人は要注意

mtcオイルダイエットを1型糖尿病の患者が行う場合は、医師へ相談するべきです。自己判断で行う事によって糖尿病性ケトアドーシスという以上が発生する事があります。

⑤水分をしっかりと摂る

mtcオイルダイエット中は、水分を1.5L～2Lほど摂取するのが望ましくなります。mtcオイルダイエット中は、こむらがえりを起こす事もあるのでその予防のために効果的です。

mtcオイルダイエットまとめ

中鎖脂肪酸100％のmtcオイルを使ったダイエットは、効率的にケトン体を増やし身体の脂肪を燃焼してくれます。

また脳が空腹感を感じにくく、また筋肉量を減らすというデメリットも無いためリバウンドも起こりにくいと言われています。

短期間で大幅な減量を狙うためには、糖質やカロリーを制限するといったルールも必要ですが、徐々に痩せやすい体質を作りたい！などという場合は、もっと手軽な方法でも十分に効果を得られるでしょう。

またmtcオイルダイエットは、ここで言及した注意点を守り、安全に実践する事も大切です。

今まで様々なダイエット方法を試してきたという人なら、炭水化物抜きダイエットや糖質制限ダイエットを試した事があるかもしれません。ダイエットの手強い敵となるのが、油や脂肪よりも炭水化物などの糖質だと言われていますね。

最近では、炭水化物抜きダイエットや糖質制限ダイエットだけではなく、世界ふしぎ発見で紹介されたリバウンドが起きにくい、ケトン体ダイエットなるものが話題となっています。

ケトン体ってなんだろ？

ケトン体とは、「アセトン」「アセトン酢酸」「β-ヒドロキシ酪酸」の総称のことを言います。このアセトンやβ-ヒドロキシ酪酸とは、通常、人間はブドウ糖をエネルギー源として利用しています。しかし、このブドウ糖が不足すると代わりに脂肪がエネルギー源として使われるようになります。そしてブドウ糖が不足して脂肪がエネルギー源として燃焼した後に作られるのがアセトンやβ-ヒドロキシ酪酸をはじめとしたケトン体なのです。

ケトン体の正体が分かったところで、このケトン体とダイエットがどのように関係しているのでしょうか？やり方などを踏まえ詳しく説明していきましょう。

ケトン体ダイエットで痩せる仕組みは？糖質制限ダイエットとの違い

ケトン体ダイエットは、アメリカの医師ロバート・アトキンスが考案したダイエット方法になります。そのためアトキンスダイエットという呼ばれ方をすることもあります。

ケトン体ダイエットは、ダイエットスタートから初めの2週間を第一段階として極端に炭水化物（糖質）制限し、それから徐々に摂取する炭水化物の量を増やしていくというダイエット方法になります。詳しいやり方は後ほど解説していきますね。

こうして聞くと糖質制限ダイエットと変わらないのでは？と感じますが実際に痩せる仕組みは基本的にケトン体ダイエットと糖質制限ダイエットは同じです。

ただ両者の違いは、ケトン体ダイエットが2週間を第一段階としてその後は段階的に炭水化物の量を増やしていく違いがあります。そしてダイエットの間中は、糖質制限ダイエットよりもかなり厳格に炭水化物の量をコントロールしていかなければいけません。

そんなケトン体ダイエットの痩せる仕組みはどうなっているのでしょう。

ケトン体ダイエットの仕組みはケトーシス

まず、炭水化物を極端に制限し体内のブドウ糖が不足する状態を積極的に生み出すと、ブドウ糖の代わりに蓄積されていた体脂肪の燃焼が促されます。普通は、脂肪の燃焼後に生まれるケトン体は脳のエネルギー源としてブドウ糖の代わりになることが可能です。しかし、炭水化物を極端に制限することで血糖の上昇が抑えられ、体内でブドウ糖が作られなくなります。

これにより体内のケトン体を標準値よりもぐっと増加させる状態を作りあげるのです。この状態をケトーシスといい、このケトーシス状態がケトン体ダイエットのキーポイントとなっています。

体内がケトーシス状態になると、ブドウ糖の代わりにケトン体が使われるようになり今まで蓄えられていた脂肪の燃焼が促されることでダイエット効果が生まれるのです。またブドウ糖を抑制すると、脂肪を溜め込む作用のあるインスリンの分泌も抑えられることから、更にダイエット効果がアップします。これがケトン体ダイエットの痩せる仕組みとなっているのです。

リバウンドが起こりにくい！？ケトン体ダイエットのメリット

ケトン体ダイエットは、理想的な体重になったらそこで終了して構いません。何故ならケトン体ダイエットは、その後も脂肪が燃焼されやすい状態が継続するからなのです。そのため、ケトン体ダイエットはリバウンドが起こりにくいダイエット方法だと言えます。

肉・魚など炭水化物を制限する以外は食べ物に制限はありません

ケトン体ダイエットではお肉などは特に制限なく食べることができます。といってもむやみやたらと食べていては、ダイエットに良い訳がありません。しかし、炭水化物を制限することによりお腹が空いてしまうのでは？という心配もないのです。それはケトーシス状態になると食欲が抑えられるため、暴飲暴食を防ぐことが可能となるからです。

ケトン体ダイエットは一定の期間のみ

ダイエットでは炭水化物はどうしても悪者になりがちですが、炭水化物も重要な栄養素のひとつです。そのため糖質制限ダイエットなどでは、炭水化物をずっと制限するため栄養バランスが偏ってしまうこともあります。それに比べてケトン体ダイエットはある一定の期間のみ行う方法なので、栄養バランスの問題もクリアすることができます。

老化防止やアルツハイマーの予防にも効果的

また老化にとって悪影響を及ぼす糖化を抑制することによって、身体の中ならアンチエイジングをする事がケトン体ダイエットでは期待できます。余談ですが、またアルツハイマーなどの予防にも効果が期待されています。

臭いがきつくなる？ケトン体ダイエットのデメリットと注意点

しかし、ケトン体ダイエットも万能なダイエット方法ではありません。

まず、炭水化物を制限しブドウ糖の代わりにケトン体がエネルギー源とし使われるケトーシス状態になるまではブドウ糖不足により頭がボーっとしたりやる気がなくなったり、倦怠感が起きるケースがあります。

また、酸性であるケトン体が異常に増加すると弱酸性の血液が酸性になるというケトアシドーシス現象が起きる可能性があります。健康体の人ならケトアシドーシスになる心配はほとんど無いとも言われていますが、何らかの持病がある人などは注意しなければいけません。ケトアシドーシスになると吐き気や目眩、脱水症状を引き起こすなどの危険性があります。そのためケトン体ダイエットをしている最中は自分の体調の変化に敏感になる必要があります。

そして、一番気になる点ですが、ケトン体ダイエットをすると口臭や体臭が臭くなると言われています。これはケトン体が増加することによる作用によるものでケトン臭などと言われています。ケトン臭は、果物が腐ったような甘酸っぱい臭いだと表現されていることが多いですね。またケトン体と一緒に乳酸が増加することから、ツーンとした鼻をつく臭いもするようになると言われています。自分では気がつかなくても、他人にはケトン臭がはっきりと伝わっている可能性があるので注意しておいた方が良いでしょう。

ケトンダイエット中は体臭ケアを行うと効果的です。

参考記事：体臭サプリメントで体臭対策

ケトン体ダイエットの正しいやり方

ケトン体ダイエットは、2週間厳格に炭水化物を制限しその後段階的に炭水化物の摂取量を増やしていくことだと述べましたが、実際にどのように行うのか解説していきましょう。

まずスタートから2週間は炭水化物の量を1日の総摂取カロリーの5％までに抑えます。そして2週間後（ケトン体ダイエットスタートから15日目）からは1週間に1％ずつ炭水化物の量を増やします。ケトン体ダイエットスタートから2週間は総摂取カロリーの5％、次の1週間（15日～21日目）は6％、そしてそのまた1週間（22日目～28日目）は7％と炭水化物の摂取量を増やしていくという事ですね。

1日の摂取カロリー量は年齢や運動量などによりも異なりますが、身長160センチなら約1400kcalから2000kcalが平均的となります。

例を上げると、1日の総摂取カロリーが2000kcalならば100ckalとなります。茶碗に軽く一杯分の白米のカロリーは140gで235ckalとなりますから、100ckalはご飯茶碗半分以下の量となるんですね。炭水化物が含まれているものは、白米だけではありませんからそういった事を考えるとケトン体ダイエットはかなり厳しい制限が必要だということが分かります。

しかし、ケトン体ダイエットでは最終的に増やせる炭水化物の上限は20％までとなっています。上記の例にならうと1日2000kcalの摂取なら400kcalまで炭水化物量を増やせるということです。

ケトン体ダイエットを成功させるにはココナッツオイルは必需品

ケトン体ダイエットを成功させるために合わせて摂取すると良いと言われているのが、ココナッツオイルです。ココナッツオイルは、美容に良いとセレブの間でも大人気となった成分ですね。

このココナッツオイルを摂取するとケトン体を生産するという作用があり、効率的にケトン体を増やすことができます。ですからケトン体ダイエットをしている際の食事のメニューには、このココナッツオイルを取り入れましょう。ココナッツオイルには、アンチエイジング効果もあると言われていますからダイエットに加えて美肌も手に入れられます。

利用するココナッツオイルは、精製されているものよりもヴァージンエキストラココナッツオイルがオススメです。価格的には、ヴァージンエキストラココナッツオイルの方が高くなりがちですが、どうせ使うのなら結果を生み出す良い品質のものを取り入れたいですね。

ココナッツオイルは、スプーンでそのまま飲むだけでOK。亜麻仁オイルのように癖があるオイルではないので、そのままでも摂取しやすいですよ。ですが、ココナッツオイルは加熱しても成分が壊れないので調理用に使ってもかまいません。食事に取り入れやすい方法を選択してください。

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まとめ

ケトン体ダイエットは、ダイエットの中でも厳格な炭水化物（糖質）量のコントロールが大切で、計画的に行う必要があります。しかし、ケトーシス状態になると食欲も抑えられたり、ダイエット後も脂肪が燃焼され続けるなどといったメリットも多いダイエット方法です。

体質にあう人は、スムーズに体重が落ちることも少なくないダイエット方法なので挑戦してみる価値はあるでしょう。その場合は脱水症状にならないように、水分をしっかりと摂ったり、ケトン体を効率的に増やすためにココナッツオイルを合わせると良いですね。

また身体が酸性に傾くケトアシドーシス状態になっては大変ですから、あまり無理をしないように気をつけてくださいね。ケトン体ダイエットをする時には自分の身体や調子と相談しつつ、上手く行うようにしましょう。